РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
- Исходное положение
- Вращение по орбите
- Столбы расходятся
- Листья трепещут на ветру
- Гибкая пятка
- Ванька-встанька
- Рисуем цифры
- Рисуем своё имя
- Бидибул
- Мяч отскакивает
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Черпание энергии четырёх сторон света
- Вращение трёх Дань-Тянь
МЕДИТАЦИЯ «РАЗНОЦВЕТНЫЕ ПОТОКИ ВСЕЛЕННОЙ»
РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
-
Исходное положение
Смотри занятие 1.
2. Вращение по орбите
Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояснице. Вращайте таз в одну сторону, выполняя полукруг спереди на вдохе и полукруг сзади на выдохе.
Прислушивайтесь к своему дыханию и выполните таким образом 14 кругов животом.
Затем расставьте ноги ещё чуть шире (на две ширины плеч) и вращайте таз в другую сторону, сочетая вращение живота с дыханием.
3. Столбы расходятся 
Расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь вперёд, поставьте руки на пол, пальцы направлены навстречу друг другу. Согните руки так, чтобы поставить локти на пол, один за другим или оба одновременно, если это возможно. Выпрямитесь и повторите: всего 9 раз.
В том же положении сформируйте руками «голову дракона» и нарисуйте на полу круг между ступнями, как можно дальше спереди и сзади.
Не меняя положения, разъедините руки и снова поставьте их на пол, ладонями вверх (фото L11-1). Нарисуйте два круга, удерживая чаши ладоней.
4. Листья трепещут на ветру
Оставайтесь в положении широкого шпагата, ладони на полу. Оторвите руки от пола, выпрямитесь и хлопните в ладоши, прежде чем снова опереться на пол.
Хлопайте таким образом в ладоши 2... 3... 4... раза подряд.
Затем хлопните в ладоши как можно больше раз, удерживая корпус вертикально и не теряя равновесия.
5. Гибкая пятка
Сядьте по-турецки. Возьмите одну стопу в руки и притяните её к себе так, чтобы пятка коснулась вашего живота (если у вас возникают трудности, пробуйте спокойно, не форсируя).
Создание напряжения в суставах способствует выведению токсинов и шлаков, а сосредоточение на этом напряжении притягивает энергию и «питание», необходимые этим суставам.
Затем притяните пятку к груди: сначала к левому плечу, потом к правому, и в завершение ко лбу.
Смените ногу и повторите упражнение, мягко покачивая стопой, ощутите свободу своих суставов.
6. Ванька-встанька
Оставайтесь сидеть по-турецки, руки на коленях, локти направлены вверх. Переносите вес тела последовательно с ягодиц на одну ногу, затем вперёд на стопы, потом на другую ногу и снова на ягодицы. Вращайтесь таким образом по кругу, как Ванька-встанька, 7 раз в одну сторону и 7 раз в другую.
7. Рисуем цифры
Лягте на бок, ноги вытянуты, обопритесь на руки. Рисуйте ногой, которая находится сверху, цифры от 1 до 9, как можно больше.
Повернитесь на другой бок и другой ногой нарисуйте цифры от 9 до 1.
8. Рисуем своё имя
Стоя, в исходном положении, поднимите одну ногу как можно выше перед собой и нарисуйте ею своё имя (чем крупнее буквы, тем лучше).
Затем другой ногой таким же образом нарисуйте свою фамилию.
9. Бидибул
Стоя, ноги расставлены чуть шире плеч, ноги выпрямлены, чтобы ощущать напряжение в коленях, и остаются выпрямленными на протяжении всего упражнения.
Поднимите правую ногу в правую сторону. Перенесите вес тела, падая на эту правую ногу, одновременно поднимая левую ногу в левую сторону, затем падайте на эту левую ногу.
Сохраняйте всё время одно и то же расстояние между стопами, ноги не должны сближаться. Вы стоите на одной ноге и пытаетесь встать на другую, как Бидибул. Именно вес вашего тела управляет движением, ноги лишь оказываются на пути падения. Выполните это более 36 раз.
10. Мяч отскакивает
Подпрыгните в воздух 20 раз. Прыжки лёгкие и выполняются бесшумно: старайтесь приземляться беззвучно.
Затем сделайте 20 прыжков, приземляясь сильно на пятки: тело остаётся расслабленным и оседает, но при этом колени не сгибаются.
Повторите 3 раза оба вида прыжков, встряхивайте таким образом энергию своих внутренних центров.
Остановитесь и прислушайтесь, как распространяются вибрации и как их активность наполняет каждый уголок или частичку вашего тела.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
-
Черпание энергии четырёх сторон света
Активизируйте кожу. Это чувствительная мембрана, которая связывает нашу внутреннюю энергию с нашей внешней энергией. Кожа лица, шеи, груди, спины, поясницы, живота, рук и ног постепенно становится всё более и более чувствительной к внешним потокам. Прислушайтесь к потокам, которые омывают ваше тело и приходят со всех сторон. Затем свяжите со сторонами света соответствующие им органы и выполните следующие упражнения:
a. Север (почки)
Повернитесь лицом на Север, широко расставьте ноги, руки подняты перед собой на высоту плеч, ладони обращены на Север, чуть выше линии горизонта. Перенося вес тела с одной ноги на другую, притягивайте энергию к груди рукой, соответствующей «пустой» ноге, и отталкивайте другую руку, чья соответствующая нога «полная», перед собой на Север. Переносите таким образом вес тела с одной ноги на другую, притягивая и отталкивая энергию руками.
b. Юг (сердце)
Исходное положение, лицом на Юг, руки согнуты перед грудью, кулаки сжаты. Перенесите вес тела на правую ногу, правая рука разгибается: раскройте правую ладонь и одновременно толкните её перед собой. Затем, возвращаясь в центр (вес тела на обеих ногах), раскрытая ладонь притягивает энергию и в завершающей фазе сжимается в кулак. Сделайте то же самое, начиная с левой ноги. В конце, кулаки перед грудью, локти согнуты, заставьте свои руки вибрировать, совершая небольшие движения или лёгкие встряхивания, затем опустите руки и прислушайтесь к своим ощущениям.
c. Запад (лёгкие)
Лицом на запад. Ладони на уровне живота и обращены наружу. Пальцы направлены вниз, таким образом, мизинцы «связаны». Поворачивайте запястья вокруг больших пальцев так, чтобы мизинцы встретились с другой стороны, ладони по-прежнему обращены на Запад.
Движения рук повторяются на уровне груди, затем на уровне лица.
Затем поверните ладони к своим губам и проведите ими перед ртом, прежде чем опустить их на высоту живота и остановить на бёдрах. Там поверните ладони наружу и повторите это упражнение несколько раз.
В последний раз зафиксируйте руки на животе.
d. Восток (печень) - Земля (селезёнка)
Повернитесь лицом на Восток и сформируйте руками две лапы леопарда (согнутые пальцы прижаты максимально, оставляя ладонь открытой), пальцы направлены вверх. Левая ладонь, или лапа леопарда, скользит по внутренней поверхности правой руки от кисти до подмышки, затем опускается вдоль тела до уровня печени. В этом месте свяжите печень с руками и перенесите вес тела на правую ногу. Наклонитесь, чтобы «раздавить» печень своей диафрагмой, и одновременно направьте на Восток свои лапы леопарда, правая рука над левой рукой.
Повторите то же движение с другой стороны, работая с селезёнкой. Чередуйте несколько раз работу слева и справа.
Затем, руки перед собой, поставьте одну лапу к печени, а другую на селезёнку. Воздействуйте на печень и селезёнку, «царапая» их: пальцы вибрируют на брюшной полости снизу вверх и опираются на печень и селезёнку.
Черпайте энергию из каждой стороны света до энергетического насыщения тела (конкретное ощущение). Каждый поток специфичен, он входит в тело и разливается в нём. Он поглощается в тех местах, которые больше всего в нём нуждаются. Меняя энергетическое направление, ощутите различные характеристики энергии. Постарайтесь различить малейшие оттенки реакции вашего тела в его самых мелких уголках.
2. Вращение трёх Дань-Тянь
Вращайте три Дань-Тянь, как три больших шара. Усвойте и перемешайте накопленную вами энергию, сделайте её частью самого себя. Придайте энергии активное движение внутри вашего физического тела.
МЕДИТАЦИЯ «РАЗНОЦВЕТНЫЕ ПОТОКИ ВСЕЛЕННОЙ»
Расслабьтесь, проверьте расслабленность всех частей вашего тела: от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног. Активизируйте кончики пальцев рук и ног, зоны вокруг и под ногтями.
Активизируйте свою чувствительность и обратите внимание на энергетические потоки, которыми Вселенная постоянно вас омывает: эти тысячи различных импульсов, посылаемых планетами, звёздами, метеоритами и другими разнообразными объектами Космоса. Ведь это настоящий энергетический душ, который непрерывно льётся на нас.
Ощутите эти потоки и эти вибрации.
Активно черпайте эти потоки и выйдите из состояния пассивного восприятия.
Выберите в общей какофонии энергий красный цвет и активно притяните его. Омойте своё тело потоком, содержащим красные импульсы: позвольте ему проникнуть внутрь вас, напитайте им каждую клетку, очистите органы и энергетические центры. Помогите красным потокам свободно течь в вашем теле, выпустите эти красные ручейки через кончики пальцев рук и ног. Продолжайте некоторое время черпать и наблюдать за этой энергией.
Затем перейдите к потоку жёлтого цвета, яркому, сияющему, чистому жёлтому. Выпустите предыдущий красный цвет, обменяйте текучую энергию на жёлтый поток. Ощутите все удовольствия жёлтых вибраций, затем перейдите к синему потоку, потом зелёному и наконец белому.
Сравните реакцию вашего тела на каждый из этих потоков. Какой поток был самым приятным? Найдите вновь свои ощущения и напитайтесь вибрациями этого потока, очистите всё своё тело целиком.
Завершая медитацию, усильте активизацию кончиков пальцев рук и ног и проверьте вращение своих трёх Дань-Тянь.
Выполняя эту энергетическую работу, наблюдайте за выбором своего цвета, отойдите от своих привычных предпочтений, доверяйте только собственным ощущениям, даже если этот выбор может показаться вам неожиданным. Цвет потока, который вам наиболее приятен, может меняться в зависимости от вашего состояния, он зависит от момента, когда вы выполняете эту работу. Поток того или иного цвета и вытекающее из него хорошее самочувствие зависят от активности тела и энергетических центров, от проницаемости оболочек и их чистоты. Вы сможете постепенно регулировать своё состояние, сосредотачиваясь на определённых вибрациях.
Для этой медитации, если вы хотите использовать образ
