РАЗМИНКА
- Исходное положение
- Костыль старого Лао
- Остудить чай
- Очищение рук
- Змея наблюдает за пещерой
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ КОЖУ РАЗМИНКА (продолжение)
- Дракон оборачивается
- Покачивание лотоса
- Рыба-торпеда
- Поставить печать
- Закрыть засов
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
- Спираль Земли в первой оболочке
- Наполнить шар энергией Земли
- Радуга сияет
- Рисовать символ бесконечности
- Рисовать круги
- Разминка рук
- Сталактиты
МЕДИТАЦИЯ «ЛЮБОВЬ»
РАЗМИНКА
-
Исходное положение и анализ внутреннего состояния
-
Костыль старого Лао
Положите правую ногу на левое бедро (фото L8-1)
a. Садитесь на пол и вставайте 7 раз, сохраняя такое положение ног. Вы можете помогать себе, опираясь на руки.
b. Правая нога по-прежнему на левом бедре, присядьте на левую ногу и сядьте на её пятку. Сохраняйте равновесие, стараясь не ставить руки на пол, и медленно считайте до 9. Затем опустите колено правой ноги, чтобы оно коснулось пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите всё то же самое с другой ногой.
3. Остудить чай
Это упражнение заставляет работать одновременно все суставы руки.
Раскройте ладонь в форме чаши, ладонью к небу. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы удерживать эту чашу горизонтально, как будто в ней горячий чай, который вы не хотите пролить.
a. Нарисуйте рукой, держащей чашу, сначала круг, проходящий под предплечьем, затем ещё один круг над головой, чтобы вернуться вперёд, так, чтобы нарисовать «восьмёрку»: одна петля проходит сбоку от тела, другая — над головой (фото L8-2).
Затем нарисуйте «восьмёрку» в обратном направлении. Выполняйте это движение всё быстрее и быстрее, но следите за тем, чтобы ладонь всегда была раскрыта вверх, и следите, чтобы чай не пролился!!!
Повторите всё движение другой рукой.
b. Затем одновременно каждая рука рисует восьмёрку со своей стороны; в одном направлении, затем в другом.
c. Усложните ещё немного систему взаимодействия между руками и рисуйте «восьмёрки» так, чтобы они встречались: одна рука следует по первой траектории, а другая — по второй.
4. Очищение рук
Раскройте руки в стороны и поднимите ладони вверх, вдыхая. Опускаясь в положение всадника, поместите руки перед грудью, ладонями наружу (большие пальцы направлены вниз, остальные пальцы — вверх) и выдыхайте, толкая ладони вперёд, при этом сохраняя локти слегка согнутыми. Когда вы выдыхаете, причём делаете это с усилием, выбрасывайте энергию из энергетического центра живота через большие пальцы. Затем поднимитесь в исходное положение.
Повторите всё 9 раз: вдох с набором энергии через чаши ладоней и выдох с выбросом энергии из нижнего Дан Тяня.
5. Змея наблюдает за пещерой
Речь идёт о том, чтобы делать движения языком.
a. Проведите языком вдоль нижней челюсти, затем вдоль верхней челюсти 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.
b. Нарисуйте кончиком языка круг по нёбу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.
Слюна, вырабатываемая этими движениями и накапливающаяся во рту, полна энергии. Разделите её на три последовательных глотка, которые вы проглатываете и опускаете в пищевод. Распределите эту слюну по его стенкам и наблюдайте за её продвижением до желудка, обволакивайте внутренние поверхности желудка этой активной жидкостью и создавайте таким образом защитный слой.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ КОЖУ
Активизируйте всю поверхность кожи.
Вдыхайте энергию всеми порами кожи и опускайте энергию воздуха, набранную через нос и кожу, в живот, где вы сосредотачиваете своё внимание.
Задержите дыхание, думая обо всех напряжениях, всех стрессах или проблемах, которые вы вскоре выбросите за горизонт при выдохе.
Выдыхайте энергию всеми порами кожи и выпускайте мутную энергию.
Совершите этот дыхательный цикл: вдох — концентрация/пауза — выдох, более 36 раз.
РАЗМИНКА (продолжение)
6. Дракон оборачивается
В исходном положении поместите руки на зону почек, безымянные и средние пальцы соприкасаются. Поворачивайте корпус в одну сторону, затем в другую, каждый раз глядя на свои пятки через плечо (в направлении, куда вы поворачиваетесь).
Затем, продолжая поворачиваться, по-прежнему смотрите на свои пятки, но теперь фиксируйте их из-под плеча, как будто вы их фотографируете.
Поворачивайтесь таким образом, меняя через некоторое время место вашего взгляда, фиксируйте одно и то же место не менее 3 минут подряд.
7. Покачивание лотоса
a. Сидя по-турецки, поместите предплечья на пол перед собой и положите голову сверху. Расслабьтесь (фото L8-3).
Затем переместите предплечья в одну сторону, сначала вправо, затем обратно в центр, затем влево, снова в центр, каждый раз кладя голову поверх рук и максимально расслабляя все мышцы при каждой остановке.
Выполните это 5 раз.
b. Присев на корточки, переносите вес своего тела с одной ноги на другую и идите «уткой», делая круг вокруг самого себя в одну сторону, затем в другую.
Это перенесение веса тела с одной ноги на другую позволяет расслабить зону промежности.
c. По-прежнему на корточках, падайте на руки вперёд и отталкивайтесь от пола, чтобы вернуться в вертикальное положение.
d. Таким же образом падайте вправо, затем влево, отталкиваясь от пола и возвращаясь в вертикальное положение.
Выполните каждое упражнение 5 раз.
8. Рыба-торпеда
Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
a. Возьмите правую стопу в руки и поместите её на бедро левой ноги (фото L8-1), закройте глаза и постарайтесь сохранять равновесие, медленно считая до 9.
Представьте нить, которая удерживала бы вас за макушку, как шар новогодней ёлочной игрушки. Если вы потеряете равновесие, не переживайте, вы в любом случае заставляете работать вестибулярный аппарат, который активизирует мозжечок.
b. Затем поместите правую пятку за спину, сзади, и тяните её к ягодицам. Снова закройте глаза и считайте до 9.
c. Затем держите стопу обеими руками сбоку и снова считайте до 9 с закрытыми глазами.
Повторите три этапа этого упражнения с левой ногой.
Активизируйте зону мозжечка, как будто она была бы головой рыбы-торпеды: ваши лёгкие — её лёгкие плавники, а её позвоночник соединяется с вашим. Её голова начинается в точке Байхуэй (макушка головы), её хвост заканчивается на копчике.
d. Повторите всё упражнение целиком, но не открывая глаз, и сосредоточьте своё внимание на ощущениях рыбы-торпеды.
9. Поставить печать
Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и скрестите руки.
Затем примите положение отдыха и поместите ваши ладони со скрещёнными пальцами на пятку, на которой вы сидите: вы ставите печать (фото L8-4).
Затем положите руки, по-прежнему скрещённые, на пол и «встаньте», вытягивая ноги (фото L8-5).
Затем, отрывая руки от пола, выпрямитесь вертикально и, повернувшись на 360°, вернитесь в исходное положение. Оттуда снова примите положение отдыха, опираясь на другую ногу, и поставьте печать на её пятку.
Поставьте печать 14 раз.
10. Закрыть засов 
Расставьте ноги на две ширины плеч. Расслабьте руки, по-прежнему скрещённые, правая рука «толкает» левую влево, и вы переносите вес своего тела влево. Затем уже левая рука «толкает» правую, перемещая при этом вес вашего тела на правую ногу, затем вновь двигайтесь в другую сторону, и снова.
Затем в вертикальной плоскости сделайте круг руками перед собой. Всё тело участвует в движении, и снова толкайте в одну сторону, затем в другую.
Войдите в ритм: право — лево — право — лево — круг. Повторите этот цикл 14 раз.
Переносите вес тела с одной ноги на другую, наполняя «пустую» ногу и полностью опустошая «полную» ногу.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
1. Спираль Земли в первой оболочке 
В исходном положении поднимите руки на уровень груди и сформируйте «голову дракона» (фото L8-6).
Затем поднимите её над головой, пальцы по-прежнему направлены вверх. Затем раскройте руки в стороны и поверните ладони к земле (фото L6-6). Мысленно погрузитесь в глубины Земли, чтобы набрать энергию Инь. Опустите руки, наполните чаши ладоней энергией, мягкой, как мёд. (Хотя чаши ладоней направлены вниз, они наполняются брызжущей энергией земли, они действуют как магниты; концентрация мысли на чашах удерживает и усиливает накопление энергии).
На уровне бёдер направьте ладони друг к другу и сформируйте энергетический шар между ладонями.
С этим шаром нарисуйте восходящую спираль (иллюстрация D8-1) против часовой стрелки (если смотреть сверху) и постепенно поднимайте шар над головой перед собой.
Затем снова раскройте чаши ладоней для энергии Земли и направьте их к земле. Нарисуйте эту спираль ещё 8 раз.
Завершите упражнение, опустив шар Инь на уровень живота.
2. Наполнить шар энергией Земли
Шар между ладонями, расставьте ноги на две ширины плеч и поверните корпус вправо. Наклонитесь, опуская шар над правой стопой, и медленно, выпрямляясь, поднимайте шар и эту энергию вдоль внутренней части ноги. С помощью шара вы притягиваете энергетическую волну Земли и таким образом поднимаете энергию. Затем пропустите эту волну через всю правую половину тела до плеча, затем введите её в правую руку и выпустите её в шар на правой ладони, проводя левую ладонь вдоль правой руки.
Затем сделайте то же самое слева, переместив шар на левую сторону.
Повторите движение 8 раз с каждой стороны.
3. Радуга сияет
Поместите теперь очень активный и полный энергии шар на левую ладонь, ладонь повёрнута к небу. Правой рукой растяните шар, образуя радугу над головой. Затем проведите правую руку снова над головой и снова приблизьте её к левой руке, чтобы вновь собрать энергию радуги в шар.
Затем перенесите шар вправо, положите его на правую ладонь и растяните радугу влево.
Повторите это упражнение 8 раз с каждой стороны.
В момент, когда вы растягиваете шар, переносите вес своего тела на ногу, соответствующую руке, которая растягивает шар.
4. Рисовать символ бесконечности
Сохраняйте шар между ладонями и рисуйте «восьмёрку» горизонтально, приближая и отдаляя шар от корпуса.
Это 8 раз (фото L8-7).
Затем, перенося вес своего тела с одной ноги на другую, увеличивайте размер этой «восьмёрки» несколько раз.
Сделайте это 8 раз с каждой стороны.
5. Рисовать круги
Шар между ладонями, расставьте ноги на две ширины плеч и примите положение всадника. С шаром нарисуйте круг перед собой. Выпрямитесь и нарисуйте ещё один круг перед собой.
Примите положение отдыха и нарисуйте третий круг.
Благодаря изменениям положения тела линии этих кругов гармонично переходят одна в другую.
Чередуйте три круга в одну сторону, затем три круга в другую, повторите всё 8 раз.
6. Разминка рук
a. Сформируйте из ваших рук «голову дракона» и активизируйте кончики пальцев, зажигая пламя на каждом из них. Направьте пальцы к одному из ваших плеч (фото L8-8), заставляя энергию излучаться из кончиков пальцев.
Затем поместите руки над другим плечом и активизируйте его огнём.
b. Верните руки перед собой и, удерживая кончики пальцев соединёнными, разведите ладони одну от другой. Согните правое запястье вправо, перенесите вес тела на правую ногу и примите положение слуги.
Затем согните левое запястье влево, перенесите вес тела на левую ногу и примите положение слуги.
Чередуйте эти движения вправо и влево 7 раз, прежде чем подняться в исходное положение.
c. Соедините мизинцы и большие пальцы (фото L8-9).
Разведите мизинцы и поверните руки, чтобы соединить мизинцы с другой стороны, ладонями наружу (фото L8-10). Поворачивайте руки таким образом несколько раз, чтобы мизинцы касались своими кончиками с одной стороны (ладони направлены друг к другу), затем с другой (ладони направлены наружу).
Следите за тем, чтобы кончики мизинцев были хорошо соединены.
d. Затем, большие пальцы по-прежнему соединены, раскройте ладони и соединяйте мизинцы с одной стороны, затем с другой, но на этот раз ладони остаются направленными друг к другу (фото L8-11).
Поворачивайте ваши руки несколько раз в обоих направлениях.
e. Соедините указательные и безымянные пальцы; остальные пальцы не соприкасаются. Поднесите их на уровень макушки головы и согните запястья, образуя дугу в одну сторону (пальцы вверх), затем переместите руки на уровень пупка и согните запястья, образуя дугу в другую сторону (пальцы к земле). Чередуйте положение рук на уровне головы и на уровне пупка.
f. Руки «сжимаются» (фото L8-12).
Резко прижмите руки одну к другой: соедините точки Лаогун в центре ладоней, как будто вы соединяете электрические провода, и пропустите ток через руки в тело. Ослабьте давление между руками и снова прижмите. Пошлите таким образом 18 импульсов в тело.
7. Сталактиты (те, что в России сосут как мороженое)
В исходном положении поднимите левую руку перед собой, ладонь направлена вниз, расслаблена. Позвольте энергии выходить через кончики пальцев, но постарайтесь удержать ручейки вытекающей энергии и сформируйте «сталактиты». Затем приблизьте руку к ключице, но с помощью вашего внимания оставьте ваши «сталактиты», эти нити энергии, перед собой и опустите руку.
Правой рукой ищите «сталактиты», которые остались перед вами. Затем накройте их рукой и втяните эту энергию в своё тело. Повторите это упражнение 7 раз каждой рукой.
Расслабьтесь и примите удобное положение, чтобы перейти к следующей медитации.
МЕДИТАЦИЯ «ЛЮБОВЬ»
Любовь — какое загадочное слово. Что оно в себе содержит? Какая глубина и какая тайна? Почему все ждут, ищут или мечтают о любви? Почему любви всегда не хватает?
Что такое любовь? Желание найти нечто светлое и чистое в этом суровом и трудном мире? Желание отдать себя кому-то, желание завоевать кого-то? Или желание соединиться, исчезнуть, растворить душу другого в себе самом? Разделить с ним все самые глубокие, самые таинственные движения души? Знать, что тебя понимают, принимают во всех твоих проявлениях.
Готов ли я принять самого себя, принять проявления другой души, её проблемы, её противоречия, её вспышки и её молчание?
Так редко любовь достигает глубин своей сущности.
Сколько раз она наталкивается на препятствия, которые вредны и способны ранить самое сокровенное и самое нежное чувство?
Я жду любви, но готов ли я её принять? Готов ли я пожертвовать чем-то внутри самого себя? Вокруг себя? Чтобы полностью раствориться в этом чувстве? Чувствовать другого как самого себя? Всё ему прощать, как самому себе. Чувствовать его малейшие движения как свои собственные.
Секс. Что он представляет для меня?
Запретную тему, о которой я боюсь думать даже наедине с собой?
Животный инстинкт: мне достаточно увидеть того, кто меня возбуждает, чтобы захотеть им обладать?
Неприятную обязанность?
Физиологическую потребность?
Или это слияние, растворение и союз двух частей единого целого. Ключ, способный открыть эту сущность, позволить двум телам и двум душам во время союза дать вырваться всему богатству и всему различию их общей природы. И эта природа, освобождённая от привычных оков, засияет всеми своими красками, извлечёт из этого всю свободу и пойдёт открывать и проникать в величайшую тайну Вселенной.
Любовь, что ты представляешь для меня?
Для этой медитации, если вы желаете использовать образ
