РАЗМИНКА
- Скрытые полости
- Ловкий локоть
- Приводим в движение чугунный шар
- Раскрываем чаши к небу
- Раскачивание кувшинов
- Вибрации и встряхивание
РАССЛАБЛЕНИЕ
Дыхание
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
- Накопление энергии Ян
- Янский душ
- Накопление энергии Инь
- Иньский душ
- Соединение Космоса и Земли
МЕДИТАЦИЯ «МОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР»
РАЗМИНКА
1. Скрытые полости
В исходном положении наносим правой рукой удары поочерёдно: ладонью — по затылку,
затем внешней поверхностью руки
— по левой подмышке,
— по впадине правой ягодицы,
— по впадине под правым коленом.
Ускоряем ритм этой серии из четырёх ударов и стараемся достичь максимальной скорости, которую удерживаем некоторое время.
Затем наносим удары левой рукой ладонью
по затылку,
— по правой подмышке,
— по впадине левой ягодицы,
— по впадине под левым коленом
затем повторяем внешней поверхностью руки.
2. Ловкий локоть
По-прежнему в исходном положении наносим удар (правым) локтем поочерёдно (фото L6-1):
- Вверх, сгибая руку, кисть при этом располагается за плечом,
- немного выше пупка,
- в левый пах.
Затем, наклонившись:
- по верхней части свода левой стопы (фото L6-2).
Ускоряем ритм этой серии из четырёх ударов и стараемся достичь максимальной скорости, которую удерживаем некоторое время.
То же самое делаем левым локтем.
3. Приводим в движение чугунный шар
Ставим ноги на ширину плеч. Формируем шар и раскачиваем его, как маятник, из стороны в сторону по дуге. Дуга начинается от живота, поднимается над головой и опускается с той же стороны на уровень живота. В движении участвуют все мышцы тела. Сосредотачиваемся на весе шара, который тянет нас за собой. Всё тело раскачивается, увлекаемое инерцией этого столь тяжёлого шара.
4. Раскрываем чаши к небу
Разделите ваш шар надвое и держите по половине в каждой руке.
Ладонями к небу поднимите руки перед собой на уровень плеч.
Затем разверните ладони наружу и направьте пальцы друг к другу.
Опустите руки и присядьте на коленях (положение всадника). Затем скрестите руки за спиной и вновь разверните ладони к небу. Затем потяните их как можно выше вверх (фото L6-3).
Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 9 раз.
5. Раскачивание кувшинов
В исходном положении, руки вдоль тела.
Сформируйте каждой рукой крючок: в каждой из них вы держите кувшин за его горлышко. Кувшины полны воды и тяжёлые.
- Пальцы напряжены от усилия. Разведите их максимально друг от друга и почувствуйте вес, который они удерживают.
- Сохраняя крючки, поднимите одну руку перед собой, пока ладонь не окажется направленной вверх, и поместите другую руку сзади, прогибая спину назад, ладонью также направленной вверх (фото L6-4).
Затем перемещайте руки спереди назад и сзади вперёд, сохраняя напряжение всех пальцев: так вы чередуете положение кувшинов. Прислушивайтесь к распределению их веса.
6. Вибрации и встряхивание
Расставьте ноги немного шире ширины плеч.
Расслабьте мышцы лица, рук, плеч, спины, живота, промежности.
Оторвите правую пятку от пола и перенесите вес своего тела на носок этой стопы, затем ударьте пяткой об пол. Весь вес вашего расслабленного тела переносится на эту пятку в момент, когда она ударяет об пол.
Перенесите вес тела на другую стопу и «упадите» на её пятку. И так далее. 120 раз.
Тело вибрирует, как студень, и каждый удар вызывает волну, проходящую через всё тело до самой макушки. При каждом ударе щёки и руки встряхиваются, усиливая расслабление.
Прислушивайтесь, как волна прокатывается в почках, кишечнике, лёгких, мозге. Прислушивайтесь, как волна встряхивает их и заставляет вибрировать, приводит их в движение.
Останавливаясь, закройте глаза, впитайте и распределите вибрации по всему телу.
Каждая клетка активна, и каждый орган долго удерживает отголоски движения.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Успокойте своё дыхание и расслабьтесь.
Дышите животом.
Вдох опускает диафрагму, отделяющую грудную клетку от брюшной полости. Он выпячивает живот, что позволяет расслабить мышцы живота, межрёберные мышцы и ткани органов.
Вдыхайте, принимая чистый воздух, а также активную энергию. Вдыхая, накапливайте в животе «свежую» энергию, которую вы смешиваете с той «неподвижной», что уже там находилась. Во время выдоха выпускайте эту смесь. Используйте выброс энергии для расслабления тканей физического тела. Каждый выдох усиливает расслабление.
Впитайте вновь другую волну, которую вы опускаете в живот.
Очищайте таким образом все части тела с помощью этого дыхательного процесса. Дышите так 3 минуты.
Это дыхание делает активной работу всего объёма лёгких. Оно улучшает работу перистальтики и органов живота.
Как только вы вошли в ритм этого брюшного дыхания, расслабьте мышцы спины, почки, тазобедренные суставы. Волна расслабления достигает ног, омывает бёдра, затем колени; проходит через лодыжки и стопы. Выпустите напряжение через кончики пальцев ног и сразу же активизируйте их. Активизируйте одновременно кончики пальцев рук.
Активизация кончиков пальцев рук и ног добавится к дыханию:
- когда вы вдыхаете — притягивайте чистую энергию во всё тело,
- когда вы выдыхаете — выпускайте отработанную энергию через кончики пальцев
рук и ног, и через нос.
Поскольку токсины являются частью более грубой, более твёрдой энергии, чем та, что окружает тело, выходя, они опускаются в землю.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
-
Накопление энергии Ян
Направьте своё внимание на энергетический поток Звёзд и Солнца. Эти лучи омывают нас и проходят сквозь оболочки тела.
Прислушивайтесь к этому потоку Космоса. Вы под дождём чистой, лёгкой и приятной энергии. Эти ручейки текут по коже, омывают лицо, затылок, грудь, спину, бока, руки и ноги.
Этот поток легко проникает в физическое тело, он словно золотистая жидкость, стекающая во флакон. Он наполняет весь его объём, омывает его стенки и внутренние структуры. Он выходит через многочисленные маленькие краники, которыми являются кончики пальцев рук и ног. Он создаёт внутри флакона чистый, активный, находящийся в постоянном движении поток.
Выпустите из вашего тела вашу старую, пассивную и бесполезную энергию, обменяйте её на здоровую, новую энергию.
Перейдите от пассивного восприятия потока Ян к активному впитыванию, притягивайте его, как магнит.
Усильте течение этого потока в вашем теле и увеличьте проходы, через которые выходит энергия. Продолжайте очищать все органы и ткани. Уделите особое внимание самым слабым зонам.
Разверните ладони к небу и поднимите руки по обе стороны тела. Соберите так на каждую руку по очень большой чаше энергии, собирая также жизненные лучи на поверхности рук, плеч и головы.
2. Янский душ
Накопив в ваших чашах достаточно энергии Ян, поместите руки над головой (фото L6-5) и, переворачивая ладони, вылейте собранную энергию на макушку.
Затем медленно опускайте руки вдоль тела, сопровождая течение потока до кончиков пальцев ног.
Омывайте всё тело активизацией ваших рук, внимательно прислушивайтесь к реакции органов на прохождение этой волны.
Вновь раскройте руки к небу, соберите в них Космический Дождь и снова вылейте содержимое на голову, сопровождая руками энергию вниз.
Сделайте этот янский душ нечётное число раз (янские числа нечётны).
Расслабьтесь и проанализируйте своё состояние.
3. Накопление энергии Инь
Сосредоточьтесь на активности ваших стоп и промежности. Это зоны связи тела с энергетическими потоками, излучающимися из глубин Земли. Стопы стоят на бьющих источниках энергии Земли. Эти источники подобны энергетическим корням, питающим ствол своей жизненной силой.
Впитывайте эту мягкую энергию Инь. Пропускайте фонтаны энергии в стопы: питайте ткани ваших стоп, размягчайте и смазывайте их суставы. Затем через лодыжки, колени и всю ногу целиком.
Не торопясь, поднимите своим вниманием эту энергию в таз. Ощутите каждый сантиметр этого прохождения энергии Земли внутри ваших ног.
Усильте это движение, активно черпая также энергию промежностью. Погружайте поочерёдно каждый орган вашего таза в эту здоровую и омолаживающую энергию. Пропитывайте и омывайте их.
Затем погрузите в неё грудь и голову, выпуская через макушку поток, бьющий мощным фонтаном. Энергия растекается наружу, обволакивая всё тело целиком.
Теперь раскройте руки по обе стороны, ладонями к земле. Чтобы усилить накопление энергии Инь, активизируйте ладони. Они придут усилить действие стоп и промежности. Затем откройте ваш Нижний канал, направив внимание на бёдра (как будто вы носите платье XVIII века). Погружая его в Землю, черпайте ещё больше энергии. Тяните её из глубин, из ядра Земли. Ткани, нуждающиеся в энергии Инь, впитают её, как высохшая губка впитывает воду.
4. Иньский душ
Наклоняясь, ладонями к земле, медленно погрузите своим вниманием руки в Землю и извлеките огромный шар энергии Инь. Медленно распрямляясь, дайте ему пройти через всё ваше тело снизу вверх: ладони, направленные к вам, сопровождают подъём энергии от стоп до самой макушки. Энергия обнимает и омывает все ткани, от кожи до костей.
Поднимите руки над головой и, разводя их по обе стороны, вновь направьте ладони к земле (фото L6-6).
Вновь погрузите ваше внимание в глубины Земли. Наклоняясь, извлеките новый шар энергии Инь и сопроводите его в восходящем движении внутри вашего тела.
Сделайте этот иньский душ чётное число раз (числа Инь чётны).
Напитав так тело энергией Ян и Инь, мы теперь соединим эти два потока.
5. Соединение Космоса и Земли
Своим вниманием продолжайте черпать энергию и одновременно удерживать верхний поток — Ян и нижний — Инь.
Эти два потока пересекаются в животе и начинают хаотично вращать друг друга.
Чтобы навести в этом порядок, начните вращать энергетический центр, или Дань-Тянь живота, по часовой стрелке (как будто циферблат расположен на вашем животе). Вращаясь в этом направлении, он накапливает и уплотняет энергию.
Нижний центр становится точкой встречи Земли и Космоса. Его вращение усиливает потоки верхней и нижней энергий, притягивает и активизирует их.
Во время следующей далее медитации удерживайте эти два потока активными, удерживайте вращение вашего Дань-Тяня и активизацию кончиков пальцев рук и ног.
МЕДИТАЦИЯ «МОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР»
Работа этой медитации направлена на психологические оболочки.
Мой внутренний мир.
Часто ли я погружаюсь в свой внутренний мир?
Так ли много значит для меня окружающий мир? Как он меня принимает? Отвергает ли он меня? Или он безразличен к моему присутствию?
Я подчиняюсь его требованиям: я говорю то, что желают услышать, я одеваюсь так, как хотят меня видеть, я делаю то, чего от меня ждут. В конце концов я мыслю штампами, штампами, приспособленными к этому миру.
Мои самые глубокие чувства — любовь, ненависть, нежность, гнев, радость, тоска — переполнены до краёв. Это фейерверк эмоций и чувств. Каждое из них огромно и великолепно в своём проявлении. Каждое уникально, обладает своим цветом и своим сиянием.
Они имеют право существовать во всей своей силе и чистоте!!! Часто я подавляю их проявление в своей жизни, я прячу этот фейерверк за лохмотьями посредственных эмоций, и я скрываю свои истинные чувства за маской. Но что же испытывает мой внутренний мир?
Я погружаюсь в его глубины и вижу себя изнутри. Мой внутренний мир так обширен, разнообразен и многолик, он постоянно меняется. Но у него есть однородное и постоянное ядро, которое помогает мне сохранять мою психическую сущность.
Мне хочется, мне очень хочется найти источник тех сил, которые укрепляют мою уверенность в себе. Я помогаю себе, обволакивая моё тело, мою душу, мой мозг безмятежностью и отстраняя всё внешнее. Я готов совершенствоваться.
Я сужу себя безжалостно и трезво. Я честен с самим собой, мне не нужна маска. Я уверен в себе. Вся моя психическая жизнь мобилизована желанием найти, познать и устранить всё, что мешает или противодействует несомненным внутренним гармонии и счастью. Я отбрасываю лохмотья и даю простор моим собственным проявлениям.
Для этой медитации, если вы желаете использовать образ
