РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ и ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Исходное положение
- Очищение ног
- Дракон разминает хвост
- Полёт гуся
- Отдых змеи
- Разминка рук
- Гибкий тростник, качаемый ветром
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вращение колец вокруг рук Вращение колец вокруг ног
МЕДИТАЦИЯ «ПОГРУЖЕНИЕ В МОРЕ»
РАССЛАБЛЕНИЕ
-
Исходное положение
Сосредоточьтесь на зоне шейных позвонков. Ощутите вес головы, который опирается на мышцы шеи и на шейные позвонки.
Затем опустите своё внимание на зону диафрагмы и проанализируйте вес верхней части тела, давящий на поверхность диафрагмы.
Далее на уровне бёдер ощутите вес тела, покоящийся на этих суставах.
Продолжайте опускать своё внимание и направьте его на коленные суставы. Прислушайтесь к весу тела над коленями.
Сосредоточьтесь теперь на стопах. Всё тело давит на эту небольшую поверхность, которой являются стопы. Оцените это давление. Расслабьте стопы, «растяните» их по поверхности пола.
Усиливая своё расслабление, перенесите вес тела на одну стопу, слегка согнув колено, и «опустошите» другую стопу. Оцените состояние обеих стоп и сравните их.
Затем перенесите вес тела на пустую стопу и прислушайтесь, как вес растекается по её поверхности и как другая освобождается.
«Заполняйте» и «опустошайте» таким образом свои стопы, стараясь выполнять эти движения как можно полнее, и так 18 раз для каждой стопы.
2. Очищение ног
Равномерно распределите свой вес на обе стопы. Представьте, что вы погружаете их в тёплый песок или в таз, наполненный тёплой водой с горчицей. Тепло поднимается от стоп вверх. Ткани внутри ног начинают таять, как лёд, а токсины — выходить через стопы (стопы обычно являются наиболее зашлакованной частью тела). Токсины, эти «чужеродные» энергетические частицы, подобно накипи или ржавчине в трубах, растворяются под действием тепла, отслаиваются от стенок, становятся жидкими и выходят из тела, стекая в Землю.
Прогревайте ноги снизу вверх, слой за слоем, поднимайте эту активизацию, распределяя её по всему диаметру ног: по коже, мышцам, связкам и костным тканям.
Тщательно очищайте ноги от накипи, ступень за ступенью. Следите за тем, чтобы токсины не скапливались в нижних слоях. Медленно сопровождайте их истечение вплоть до выхода наружу из тела.
Активизация кончиков пальцев ног также способствует очищению и более полному растворению токсинов.
Уделите особое внимание суставам стоп, коленей и бёдер.
Каждый сустав имеет пустое пространство, благодаря которому вы можете усовершенствовать это очищение, выпуская грязную энергию не только через пальцы ног, но и через эти суставы.
Эта работа требует терпения и полной сосредоточенности.
Продолжайте усиливать очищение ног с помощью следующих физических упражнений.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
3. Дракон разминает хвост
Примите положение «Слуги» (фото L4-7), поверните вытянутую ногу так, чтобы её пальцы были направлены вверх, расслабьте промежность и «сядьте» как можно глубже.
Повернитесь на опорной ноге и примите положение «хвоста дракона» (фото L4-6). Затем сядьте на заднюю ногу, сгибая её, при этом передняя нога естественным образом выпрямляется.
Наклонитесь так, чтобы ваш лоб коснулся колена вытянутой ноги (фото L5-1).
Вернитесь в положение «Слуги». Сделайте то же самое с другой стороны, повторите упражнение 7 раз подряд с каждой стороны.
4. Полёт гуся
Стоя в положении «колонны», поднимите руки в стороны: вы раскрываете свои крылья. Посмотрите вверх и поднимите руки вверх, растягивая позвоночник.
Опуская руки в стороны, присядьте и обнимите свои ноги крыльями.
Наклоните голову и прижмите грудь к бёдрам, стараясь коснуться коленей клювом (фото L5-2).
Вернитесь в вертикальное положение, поднимая крылья в стороны, прежде чем опустить руки. Выполните это упражнение 9 раз.
5. Отдых Змеи
В ходе этого упражнения вы будете чередовать положение «отдыха» Змеи справа и слева.
- Сначала повернитесь направо и сядьте, приняв положение «отдыха» Змеи (фото L5-3).
Потрите ладони друг о друга.
Затем повернитесь вокруг себя на 360°, не «отрывая» стоп (они просто поворачиваются на месте), и вновь примите положение «отдыха» Змеи. Теперь потрите тыльные стороны своих кистей друг о друга.
- Снова повернитесь направо. Сблизьте запястья и вращайте их на 360°, вычерчивая контуры браслетов на обоих запястьях одновременно: 5 раз в сумме.
Повернитесь налево. Сделайте 5 кругов в другую сторону, по-прежнему так же сильно прижимая запястья.
- Снова повернитесь направо. Пальцы сильно упираются друг в друга своими кончиками.
Повернитесь налево. Раскройте пальцы, как будто раскрываете бутон цветка: запястья прижимаются друг к другу внутренними сторонами, ладони смотрят вверх, пальцы расслаблены и тоже направлены вверх.
Выполните весь (a., b. и c.) этот отдых Змеи 5 раз.
6. Разминка рук
- Стоя в исходном положении, скрестите кисти, разверните ладони наружу и вытяните руки вниз (фото L5-4).
Поднимите кисти на высоту диафрагмы, сгибая локти (фото L5-5), попытайтесь повернуть свои кисти на 360°, при этом ладони в итоге всё так же наружу. Затем снова разверните ладони и вытяните руки вниз. Сделайте это движение туда-обратно 14 раз.
- Держите руки вытянутыми перед собой, кисти скрещены, ладони наружу, большие пальцы вниз. Поверните кисти в одну сторону, наклоняя корпус, до тех пор пока ваши большие пальцы не окажутся направлены к небу, а затем поверните в другую сторону. Выполнять 7 раз.
Затем сделайте то же самое, но на этот раз удерживая плечи неподвижными. 7 раз (фото L5-6).
7. Гибкий тростник, качаемый ветром
В исходном положении держите кисти скрещёнными и поместите их на затылок.
- Опуститесь в положение «всадника» (ноги расставлены, колени согнуты, бёдра параллельны полу) и наклонитесь вправо, чтобы коснуться правым локтем правого колена (фото L5-7).
Затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение стоя, и поверните корпус вправо, затем влево, чтобы оба локтя могли увидеть стену позади вас, 4 раза.
Снова опуститесь в положение «всадника» и наклонитесь влево, чтобы коснуться левого колена левым локтем, затем снова поднимитесь, выполнив снова 4 скручивания позвоночника.
Выполните «гибкий тростник» таким образом более 9 раз: наклон в одну сторону и четыре поворота корпуса — наклон в другую сторону и четыре поворота.
- Теперь, сохраняя тот же ритм наклонов и поворотов, наклонитесь так, чтобы ваш локоть коснулся противоположного колена.
Раскачивайтесь таким образом не менее 9 раз, стопы удерживают неподвижное положение. Вернитесь в исходное положение.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
Вращение колец вокруг рук
Сосредоточьте своё внимание на кончиках пальцев, на зонах под и вокруг ногтей, и активизируйте эти кончики пальцев.
Затем мысленно поднимайте эту активизацию, этот поток энергии по внешней поверхности фаланг, ладоней, запястий, предплечий, локтей и плечевых костей вплоть до плечевых суставов.
Затем опускайте поток по внутренней поверхности рук, проходя через плечевые суставы, плечевые кости, локти, предплечья, запястья, ладони до кончиков пальцев.
Прокручивайте таким образом эллипс вокруг каждой руки.
В каждой руке энергетический поток находится в постоянном движении, причём во всех частях руки одновременно. Это ручеёк, который при своём «возврате» усиливает своё течение и очищает свой путь. Вся рука находится под его воздействием.
На каждой из рук проанализируйте свои ощущения в зоне, где пересекаются восходящий и нисходящий потоки (две границы, разделяющие внутренние и внешние поверхности): на уровне этих линий появляется энергетическое напряжение.
Усильте и стабилизируйте движение энергетического потока, настройтесь на его сохранение и на то, чтобы часть вашего сознания постоянно контролировала эти кольца.
Вращение колец вокруг ног
Активизируйте стопы и кончики пальцев ног. Из точки Юнцюань (в центре подошвы стопы) поднимайте энергетический поток и эту активизацию по внутренней поверхности ног до паха и, через тазобедренные суставы, выпускайте и опускайте поток по внешней поверхности ног до кончиков пальцев ног, приводя в движение энергетическое кольцо вокруг каждой ноги.
Это вращение колец вокруг рук и ног связано с циркуляцией энергетического потока в двенадцати основных каналах, или меридианах. Эти каналы имеют свои окончания в кистях и стопах, шесть из них янские и шесть иньские.
Шесть янских каналов
Человек с поднятыми руками наполняет свои каналы энергией Ян. Это энергия Неба, звёзд и солнца. Энергия Ян опускается: она идёт сверху вниз. (иллюстрация D5-1).
- Канал толстого кишечника
Ветви этого канала берут своё начало во внутреннем углу ногтя каждого указательного пальца и проходят в тело (иллюстрация D5-2).
- Канал желудка
Он берёт начало в теле, а его ветви выходят во внутреннем углу ногтя каждого большого пальца ноги (иллюстрация D5-3). У этого канала есть ветви, которые выходят также через второй и третий пальцы каждой стопы.
- Канал тонкого кишечника
Его ветви начинаются на внешнем углу ногтя каждого мизинца и проходят в тело (иллюстрация D5-4).
- Канал мочевого пузыря
Он начинается в теле, а его ветви спускаются по внешней стороне стоп. Он заканчивается на внешнем углу ногтя каждого мизинца ноги (иллюстрация D5-5).
Канал тройного обогревателя
Его ветви начинаются на внешней стороне безымянных пальцев и уходят в тело (иллюстрация D5-6).
- Канал желчного пузыря:
Он начинается в теле, а его ветви спускаются и заканчиваются на внешней стороне ногтей четвёртых пальцев ног (иллюстрация D5-7).
Шесть иньских каналов
Энергия Инь, энергия земли и воды, поднимается снизу вверх (иллюстрация D5-8) и наполняет иньские каналы.
- Канал лёгких
Его ветви начинаются в теле и спускаются по внутренним поверхностям рук до внутреннего угла ногтя каждого большого пальца (иллюстрация D5-9).
- Канал селезёнки
Он начинается на внутреннем углу ногтя большого пальца ноги и проходит в тело (иллюстрация D5-10).
3. Канал сердца
Он начинается в теле и спускает свои ветви по внутренним поверхностям рук до внутреннего угла ногтя каждого мизинца (иллюстрация D5-11).
- Канал почек
Его ветви начинаются в каждом мизинце ноги и поднимаются по внутренним поверхностям ног до паха и проходят в тело (иллюстрация D5-12).
- Канал перикарда
Он начинается у Перикарда, а его ветви спускаются по внутренним поверхностям рук до кончиков средних пальцев (иллюстрация D5-13), проходя через точку Лаогун (иллюстрация D2-1).
- Канал печени
Его ветви отходят от центра основания ногтя каждого большого пальца ноги и поднимаются по внутренним поверхностям ног в тело (иллюстрация D5-14).
Вращение колец вокруг рук и ног способствует лучшему сообщению между каналами и улучшает переход энергетического потока из одного канала в другой.
МЕДИТАЦИЯ «ПОГРУЖЕНИЕ В МОРЕ»
Для большего удобства рекомендуется лечь, чтобы выполнить эту медитацию.
Растекитесь по полу, избавьтесь от своих напряжений слой за слоем, начиная с напряжения кожи.
Найдите наиболее удобное положение для своих рук, для своих ног, чтобы мышцы не были «в напряжении».
Расслабьтесь и прислушайтесь к волнам тепла и мягкости, которые поднимаются из глубин Земли. Они окружают и обнимают ваше тело, словно нежные руки матери с её ребёнком. Они согревают, защищают, дают силу и уверенность.
Покачивайтесь на этих волнах тепла, как будто вы находитесь в колыбели. Соединитесь с их ритмом, с их дыханием, станьте их маленькой частицей.
Покачивайтесь на волнах и ощутите глубину энергетического моря, которое находится под вами.
Солнце светит над вами, согревает ваше лицо и переднюю часть вашего тела. Внизу же всегда прохладная и приятная вода. Ваше тело находится в точке соединения воздуха и воды. Направьте своё внимание на эту зону, где встречаются эти две стихии. Оцените, проанализируйте и прислушайтесь к действию этих двух стихий на поверхности, а также внутри вашего тела.
Погрузитесь в воду очень медленно. Вода обнимает ваше тело со всех сторон и растворяет его. Вы теряете ощущение своего тела.
Только искра вашего сознания медленно погружается под воду. Вас отделяет от поверхности лишь очень тонкий слой воды, и вы можете видеть сквозь этот слой размытые контуры Солнца.
Вы погружаетесь всё глубже и глубже и наблюдаете, как слои воды становятся толще над вами.
Смотрите вниз и продолжайте погружаться. Вы проходите сквозь слои этого океана один за другим. Каждый слой имеет свою собственную энергию и свою собственную жизнь. Ощутите изменения от одного слоя к другому.
Прислушайтесь к своим различным реакциям.
Опускаясь или поднимаясь, найдите тот слой, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, познакомьтесь с этим местом, привыкните к нему.
Постепенно поднимайтесь из глубин океана.
Вы выныриваете на границе, разделяющей две вселенные.
Вновь ощутите покачивание волн.
Прислушайтесь к своему телу, к кончикам пальцев рук и ног, к вращению своих колец.
Вы выходите из состояния медитации и оказываетесь в новом, ясном состоянии, с новыми ощущениями и новым опытом. Сохраните все эти ощущения, не возвращаясь в своё привычное состояние. Ощутите всё, что вас окружает, с новым восприятием.
Для этой медитации, если вы желаете использовать образ
