Занятие 7

РАЗМИНКА

РАССЛАБЛЕНИЕ

Дыхание

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Большой небесный круг

1. Обобщённый небесный круг (Ян)
2. Обобщённый небесный круг (Инь)
3. Вращение обобщённого небесного круга и физические движения

МЕДИТАЦИЯ «СТРАХ»

РАЗМИНКА

1. Обработка земли

Стопы вместе, наклонитесь вперёд, обхватите руками внутренние края стоп и попеременно сгибайте колени: это своего рода ходьба на месте, одно колено сгибается, другое остаётся прямым. Выполните 18 раз. Вернитесь в исходное положение.

2. Голова цапли

a. Будто у вас клюв, начертите кончиком носа круг спереди назад (рисунок D7-1), затем в другую сторону 7 раз.

b. Теперь чертите носом круги слева направо и справа налево (рисунок D7-2). 7 раз в каждую сторону.

c. Расширьте движение, для этого наклоните голову вперёд, поверните её к одному плечу, затем к другому, делая круги носом, 7 раз в каждую сторону.

3. Краб защищается

a. Вы сидите, ноги вытянуты перед вами, руки на полу за спиной, пальцы направлены к ягодицам. Приподнимите таз и перенесите вес тела вперёд на стопы, стараясь коснуться пятками ягодиц, затем вернитесь назад. Выполните это 7 раз.

b. Затем сделайте то же самое, но с пальцами, направленными в другую сторону. (фото L7-1) Также 7 раз.

4. Змея свивается

Примите положение «китайского лотоса»: сидя со скрещёнными ногами, поместите одну стопу как можно ближе к противоположной ягодице и перекиньте другую ногу сверху — вы в положении «китайского лотоса» (фото L7-2).

Скрестите руки, обнимите ногу, которая сверху, и, наклоняясь вперёд, поставьте локти на пол (фото L7-3). Выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Снова наклонитесь вперёд и поставьте локти на пол.

Чередуйте таким образом 14 раз, каждый раз касаясь пола.

5. Ящерица отдыхает

a. Сидя, одна нога вытянута, другая согнута на бедре вытянутой ноги. Наклонитесь вперёд к вытянутой ноге, возьмите «её» стопу в руки и постарайтесь коснуться колена лбом. Оставайтесь в этом положении (фото L3-23).

Отсчитайте 5 дыхательных циклов (один цикл = один вдох / один выдох). Поменяйте ноги местами и повторите то же упражнение.

b. Сохраняя то же положение ног, наклонитесь вперёд так, чтобы теперь ваши локти касались пола по обеим сторонам вытянутой ноги. Отсчитайте 5 дыхательных циклов.

Затем сделайте то же самое с другой ногой.

6. Движения плуга

По-прежнему сидя, «склейте» подошвы стоп одну с другой и обнимите их руками. Сделайте кувырок назад и просто коснитесь пола пальцами ног за головой: вы принимаете положение плуга. Не останавливаясь, вернитесь в положение сидя и снова коснитесь пола за головой пальцами ног.

Прислушайтесь, как эти движения воздействуют на различные отделы позвоночника.

Примите положение плуга 7 раз.

7. Котёнок играет со своим хвостом

В положении сидя возьмите правую ногу и положите её на правую руку, просунув правую кисть под колено: нога окажется над локтем. Начните массировать правую стопу и её суставы левой рукой и постарайтесь вращать стопу во всех направлениях, нога должна быть полностью расслаблена.

Затем сделайте то же самое с другой ногой, «повесьте» её на левую руку и массируйте суставы и стопу правой рукой.

8. Открыть ворота

Сидя, возьмите каждой рукой соответствующую ей стопу. Вытяните одну ногу (фото L7-4), затем другую. «Шагайте» так плавно, чередуя стопы, с осторожностью.

Постарайтесь вытянуть каждую ногу максимально, и так по 9 раз каждую.

Затем, не теряя равновесия, вытяните обе ноги одновременно и медленно сосчитайте до 9.

Затем вернитесь в более удобное положение.

9. Лотос следует за движением Солнца

Сначала сидя в положении «китайского лотоса», встаньте и повернитесь вокруг себя на 360°, и снова сядьте в положение «китайского лотоса» — теперь сверху другая нога. (Стопы лишь поворачиваются на том же месте.)

Садитесь и вставайте, превращая эти смены положения в однородное и единое движение.

Смените положение 8 раз.

10. Ветер колышет лепестки лотоса

По-прежнему сидя в положении «китайского лотоса», смените 8 раз положение ног, не вставая: на этот раз ноги скрещиваются, расскрещиваются и снова скрещиваются перед вами, чередуя своё положение сверху и снизу.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Большой небесный круг

В китайской и сибирской традициях то, что называют энергетическим вращением в большом небесном круге, — это передача, прохождение энергии по энергетическим каналам к органам, чтобы питать их.

В естественном состоянии каждый орган и связанный с ним канал имеют пик активности, который длится около двух часов, затем эстафету принимают другой орган и его канал. В течение двадцати четырёх часов все каналы проходят таким образом через пик напряжения и через «пик» покоя.

С помощью некоторых упражнений цигун можно ускорить прохождение этой энергетической волны через все каналы и этой волной наполнить энергией канал, который оказывается наиболее активным в момент, когда вы выполняете свою работу. Эти упражнения позволяют уравновесить энергетический потенциал органов, защищают их от недостатка энергии или, напротив, от её переизбытка. Эта работа, очищая их, расширяет естественные пути, по которым проходят каналы, и позволяет на этом пути каждой клетке материи лучше наполниться энергией.

Осознанное прохождение энергетической волны по большому небесному кругу требует хорошей энергетической подготовки и знания траектории каналов, а также системы передачи энергии от одного канала к другому. Для этого необходимо иметь хороший опыт. Вращение колец на руках и ногах может стать хорошей основой подготовительной работы (см. занятие 5).

«Обобщённый» же небесный круг меняет направление в зависимости от времени суток и затрагивает одновременно все каналы Инь и все каналы Ян (мышечные каналы, каналы связок, чудесные каналы). Он усиливает их связи и их объединение. Приведение его в движение является первым этапом для последующего выполнения более точной или более специфической работы над каждым каналом.

В типе работы внешней циркуляции, описываемой далее (рисунки D7-3 и D7-4), меньше внимания уделяется внутреннему энергетическому телу, чем связи между энергетическими каналами и первой энергетической оболочкой. Эта работа укрепляет оболочки, окружающие физическое тело, делает их более плотными, усиливает их защитные способности. Энергетический обмен между физическим телом и окружающей его энергией улучшится.

Приступайте к этой циркуляции обобщённого небесного круга только после того, как вы приобретёте хорошее владение вращением колец вокруг рук и ног. Этот подготовительный этап позволяет подготовить «ветви» каналов в ногах и руках, очистить их и вывести из них токсины.

Вращение обобщённого небесного круга позволяет очистить всё тело, уделяя особое внимание органам: избегайте вводить в них «грязную» энергию через ноги или руки.

1. Обобщённый небесный круг Инь

Выполнять вечером.

В исходном положении расслабьте все мышцы, от макушки головы до кончиков пальцев ног.

a. Руки расслаблены, поднимите кисти на уровень диафрагмы, ладони обращены к полу.

Активизируйте кончики пальцев рук и ног (под ногтями и вокруг них) и выпустите энергетические нити.

С помощью этих нитей свяжите пальцы рук и ног (как паук, ткущий нити своей паутины). Эти нити эластичны и полны энергии.

b. Вращение энергетического круга начинается со стоп, поднимите энергию в теле к макушке головы и выпустите её через пальцы рук, чтобы соединить с пальцами ног (рисунок D7-3).

Этот тип работы объединяет личную энергию Инь тела с энергией Инь, черпаемой из Земли. Он вызывает расслабление материи каналов и органов. Вытягивая энергию из Земли через стопы, вы усиливаете активность и питание части Инь системы. Выполнение этого упражнения более эффективно вечером.

2. Обобщённый небесный круг Ян

Выполнять утром.

a. В исходном положении черпайте энергию на этот раз через пальцы рук. Затем энергия поднимается в голову и опускается по телу до стоп, чтобы снова отправиться к кистям рук (рисунок D7-4). Этот тип работы активизирует внутреннюю энергию Ян и проводит её через каналы Ян.

b. Если вы добавите к этому внешнюю энергию Ян, которую вы вбираете через макушку головы, вы усилите таким образом потенциал Ян и активность каналов Ян.

Работа с этим кругом более эффективна, если выполнять её утром.

3. Вращение обобщённого небесного круга и физические движения

Описываемые ниже движения усилят энергетическую циркуляцию, активизацию и расширение каналов благодаря активизации клеток и тканей, окружающих эти каналы, и это для того, чтобы прийти к лучшему энергетическому использованию потоков и их прохождения.

a. Руки расслаблены и находятся на уровне диафрагмы.

Вращайте обобщённый небесный круг Инь или Ян в зависимости от времени суток, в которое вы работаете. Энергетическое вращение должно быть мощным, устойчивым, и это равномерно на всей траектории круга.

b. Затем поднимите руки перед собой на уровень плеч, руки слегка согнуты в локтях.

Затем согните руки глубже, чтобы медленно приблизить кисти к телу, и снова отдалите их. В это время наблюдайте за изменениями и не прекращайте вращение вашего круга.

Выполните это 9 раз.

c. Теперь кисти слегка отдалены от тела на уровне диафрагмы (руки по-прежнему слегка согнуты в локтях). Приблизьте кисти одну к другой, прежде чем затем развести их в стороны.

Выполните это 9 раз и проанализируйте прохождение энергетического потока в теле, руках и ногах.

d. Расставьте стопы на расстояние двух ширин плеч, поднимите одну руку с одной стороны и опустите другую.

Перенесите вес тела на стопу, соответствующую поднятой руке (фото L7-5).

Начните раскачиваться, как маятник, перенося вес вашего тела с одной стопы на другую, одновременно меняя положение рук.

18 раз в каждую сторону.

e. Поддерживая вращение большого небесного круга, выполните комплекс тайцзицюань. Если вы не знаете комплекса, выполняйте гармоничные движения руками и ногами, стараясь сохранять вращение вашего круга. Выполняйте всегда движения, описывающие траекторию эллипса, круга или восьмёрки. Избегайте их «останавливать», избегайте углов, ищите округлости. Обращайтесь с вашими энергетическими нитями, вытекающими из пальцев ног или рук, как с нитями паутины маленького паука. Натяжение этой паутины должно быть уравновешенным и равным во всех точках, иначе она бы порвалась.

Постепенно окутайте всё ваше тело этой паутиной и укрепите таким образом кокон, окружающий ваше тело.

Завершите упражнения и проверьте вращение энергии вашего небесного круга. Усильте его движение, активизируя его ещё больше.

Далее в течение дня старайтесь поддерживать ваш круг во всей его активности, каждое физическое движение будет усиливать и укреплять течение энергетического потока.

МЕДИТАЦИЯ «СТРАХ»

Работа этой медитации направлена на психологические оболочки. СТРАХ... почему он проникает в меня?

В момент моего появления в этом мире, с первым глотком воздуха, разорвавшим мои лёгкие, страх ворвался внутрь меня.

Потеря спокойного и удобного состояния в утробе матери ради нового состояния, непонятного, состояния нового мира.

Я расту, и мой страх усиливается, мои опасения множатся.

Тёмная комната: потеря зрительной ориентации, к которой я привык, обретение нового восприятия тёмного пространства.

Я боюсь, что мать покинет меня, мне хорошо с ней, я привык к её присутствию, и я боюсь, когда её нет.

Я расту и узнаю многое, и число моих опасений тоже возрастает. Я боюсь, что меня будут ругать, потерять друзей, потерять первую любовь, и я теряю их, и обретаю новый опыт, чувства, ощущения. Я перехожу к другому этапу познания, роста и совершенствования души.

* * *

Я боюсь насилия, я боюсь потерять это тело, к которому я привык. Я боюсь оказаться в умалённом состоянии. Но это состояние тоже было бы новым состоянием, с новыми чувствами и новым опытом. Ещё один этап роста и формирования моей души. Если она способна это вынести.

А если бы она не смогла?!!!

* * *

Страх смерти, как и страх рождения — (вызванный переходом из привычного и знакомого состояния в неизвестное), несёт, без сомнения, нечто новое.

Так что же я теряю? Что я обретаю?

Что это такое — СТРАХ?

Самое ли это сильное чувство? Чувство перехода из одного состояния в другое?

Или предчувствие этого перехода?

Мой страх. Его глубины. Его щупальца, проникающие в меня.

Мне хочется познать, увидеть и почувствовать.

То, что познано, может быть направляемо.