РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
- Исходное положение
- Гибкая лоза
- Ветка сбрасывает слой снега
- Змея проползает под препятствием
- Леопард играет со своим хвостом
- Рисуем три круга
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
Цигун для глаз
Эффективность применения цигуна для глаз
МЕДИТАЦИЯ «ДРЕВО ВСЕЛЕННОЙ»
РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
-
Исходное положение (Смотри занятие 1)
-
Гибкая лоза
Поднимите руки перед собой на уровень плеч, ладони обращены к полу. Локти и запястья расслаблены (фото L10-1). Держите руки неподвижно на одной высоте и поворачивайтесь на 360°, проводя голову и тело под своими подвешенными руками. Руки выворачиваются вокруг себя и, подобно перегородкам, служат осью, под которой вы поворачиваетесь (фото L10-2). Они остаются на одном уровне, не поднимаясь и не опускаясь: под руками поворачивается только ваше тело, 7 раз в одну сторону и 7 раз в другую.
3. Ветка сбрасывает слой снега
Ноги вытянуты и расставлены, наклонитесь к полу. Полностью расслабьте мышцы спины и шеи. Верх тела свисает.
Не сгибая коленей, коснитесь руками пола и слегка оттолкнитесь кончиками пальцев, немного поднимитесь вверх, затем позвольте своему тяжёлому и расслабленному телу снова «упасть». Оттолкнитесь ещё раз пальцами и снова «упадите».
Раскачивайтесь так, как маятник, и постепенно увеличивайте силу, с которой вы отталкиваетесь, делайте так, будто отталкиваете землю руками. Верх тела поднимается лишь потому, что он расслаблен, и снова падает из-за собственного веса. Поднимайте верх тела постепенно всё выше и обращайте внимание на эту «мёртвую точку»: ту, где тело переходит от подъёма к спуску, эту точку перехода между невесомостью и тяжестью.
Продолжайте это раскачивание, пока ваш верх тела при подъёме не придёт в вертикальное положение, и во время этого крайнего раскачивания наблюдайте за своими ощущениями. Межрёберные мышцы всё время расслаблены.
Когда вы упадёте в очередной раз, прекратите отталкиваться руками. Расслабьте руки, позвольте им остановиться естественно, не вовлекая ваши мышцы.
4. Змея проползает под препятствием
Сидя на коленях и пятках.
Представьте ветку дерева, которая находилась бы перед вами на высоте 20 сантиметров над полом и образовывала бы проход.
Проползите под этой веткой, поочерёдно изгибая все части своей спины, чтобы её не коснуться. Вы заканчиваете лёжа на животе, ноги вытянуты.
Затем проползите назад под этим препятствием, изгибая позвоночник в другую сторону. Сядьте на пятки и выпрямите верх тела. Ползайте так вперёд и назад по 7 раз в каждом направлении.
5. Леопард играет со своим хвостом
Присев на носках, руки опираются на пол. Правая нога, которая будет играть роль хвоста леопарда, делает круг спереди вокруг вашей правой руки и касается кончиком своего хвоста (вашими пальцами ног) левой руки (фото L10-3).
Вернувшись в исходное положение, хвост леопарда затем делает, но на этот раз сзади, большой круг вокруг тела, чтобы кончик его хвоста снова коснулся левой руки. Тело скручивается и поворачивается так, чтобы хвост мог коснуться левой лапы (фото L10-4).
Сделайте полный круг: хвост касается левой лапы спереди, затем сзади. Играйте так хвостом более 9 раз, касаясь лапы с одной и с другой стороны. 
Затем левая нога в свою очередь становится хвостом леопарда и касается правой лапы с одной, а затем с другой стороны.
6. Рисуем три круга
Исходное положение.
Сформируйте ладонями шар.
Расставьте ноги на расстояние в две ширины плеч.
a. Нарисуйте шаром первый круг:
Вес вашего тела на левой ноге, поместите шар под углом 45° над вашим левым плечом (фото L10-5) и, растягивая позвоночник,
перенесите вес вашего тела на правую ногу — вы прочерчиваете верхнюю половину круга. Затем опуститесь в положение Слуги. Вес тела на правой ноге, согнутой, левая нога вытянута в сторону (фото L10-6).
Чтобы нарисовать вторую половину круга: перенесите вес тела на левую ногу и примите положение Слуги. на левой ноге, прокатывая при этом шар по полу. Рисование круга заканчивается перед вами.
b. Затем поверните верх тела влево и вытяните шар как можно дальше от тела, охватите наибольшее пространство, чтобы начать рисовать второй круг (расположенный слева относительно исходного положения).
Вес тела на левой ноге, согнутой, правая нога вытянута назад в положении Лучника (фото L10-7), руки вытянуты вперёд: шар далеко от тела, он поднимается, и вы переносите вес тела на правую ногу, которая сзади, прокатываете шар сверху вниз перед собой, верх тела по-прежнему повёрнут влево, затем снова вернитесь в положение Лучника и вытяните руки, поместите шар перед собой.
c. Для третьего круга (расположенного сзади относительно исходного положения) выпрямитесь, опираясь на левую ногу. Поворачиваясь назад, примите положение «хвоста дракона», вес вашего тела находится на левой ноге, правая нога поставлена на внешнее ребро, ноги скрещены. Проведите шар над вашей головой к правой ноге (фото L10-8).
Наклонитесь к последней и завершите круг внизу. Затем повернитесь вокруг себя, чтобы вернуться в исходное положение.
Рисуйте эти три круга (спереди, слева и сзади от вас) одним росчерком пера, без остановки и без острых углов.
Первые четыре раза делайте это очень медленно, тело перетекает из одного положения в другое, и сосредоточьте своё внимание на шаре.
Затем прокатывайте шар в 3 раза быстрее. Как чугунный шар, помещённый в наклонный жёлоб, он катится под собственным весом и увеличивает скорость на траектории кругов.
Затем выполните то же упражнение с правой стороны: начиная с того, что помещаете шар вверху справа от вас, и рисуйте круги перед собой, справа и сзади. Также 7 раз.
Упражнение развивает гибкость позвоночника, эластичность суставов, мышц и всего тела.
Работа с шаром активизирует оболочки физического тела. Одновременная активность физического тела и ближайших оболочек улучшает обмен энергией между ними и обеспечивает распределение этой активности по более тонким оболочкам.
С помощью этого упражнения вы их встряхиваете и даёте им свежие импульсы.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАБОТА
Цигун для глаз
(упражнение на развитие контроля над мышцами глаз)
Эти упражнения можно выполнять сидя или стоя.
- Закройте глаза, медленно вращайте ими, рисуя большой круг; 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.
- Откройте глаза и, не двигая головой, а только за счёт движений глаз смотрите поочерёдно:
- как можно больше вправо,
- крайне влево,
- вверх, стараясь увидеть потолок,
- вниз.
Повторите этот цикл 4 раза: вправо, влево, вверх, вниз. Каждый раз фиксируйте взглядом как можно большее пространство.
- Затем сделайте 4 круга вправо и 4 круга влево, вращая глазами до максимума.
Затем посмотрите прямо перед собой и примите как можно более широкое периферическое зрение, охватите всё пространство, которое вы только что видели. Сравните это зрение с тем, что даёт ваш обычный взгляд (взгляд, которым мы обычно фиксируем окружающие нас предметы).
Чередуйте несколько раз обычный взгляд и периферическое зрение, которым вы охватываете всё возможное пространство.
Расслабьте глаза и на мгновение закройте веки, расслабьте мышцы, удерживающие глазное яблоко.
-
Зафиксируйте свой взгляд на кончике своего носа и постарайтесь рассмотреть его мельчайшие детали. Затем перенесите взгляд на стену (или на предмет) далеко перед собой и рассмотрите там определённую точку. Переходите так с кончика носа на стену 8 раз подряд.
-
Теперь один глаз смотрит вверх, другой вниз, и наоборот.
-
Поднимите руки перед собой, указательные пальцы вверх. Каждый глаз наблюдает за своим указательным пальцем, в то время как вы совершаете ими различные движения перед своим лицом.
Затем найдите им такое положение, чтобы увидеть между ними третий указательный палец. Уловите образ этого третьего указательного пальца и сохраняйте его некоторое время.
Закройте глаза и расслабьте их в течение минуты.
- Примите глубокое и продолжительное дыхание. Вдох медленный и спокойный, энергия проходит через грудь, опускается в диафрагму. Погрузите энергию в живот, расслабляя его и слегка подавая вперёд. Задержите дыхание на 5–7 секунд (не задерживайте его слишком долго, чтобы не испытывать нехватки воздуха). Выдыхайте медленно и спокойно, чтобы вывести энергию из энергетического центра живота.
Сосредоточьтесь как на вдохе, так и на выдохе, сохраняйте этот ритм дыхания в течение 3–5 минут.
Затем задействуйте энергию глаз: в момент вдоха глаза широко открыты, и энергетический поток входит в глазные яблоки. Он их омывает и освобождает от напряжения. После глаз поток продолжает свой путь по телу вплоть до живота. На выдохе закройте глаза и выдыхайте через нос. Дышите так в течение 1–2 минут.
Затем измените направление потока энергии, омывающего глаза: вдох делается через нос с закрытыми глазами. На выдохе выпускайте поток через открытые глаза. Дышите так в течение 1–2 минут.
- С закрытыми глазами вы будете дышать через веки:
- вдохните,
- задержите дыхание, активизируя глазные яблоки,
- выдыхайте непрерывно, расслабляя глаза и выпуская напряжение через веки.
Дышите так в течение 1–2 минут.
Отдохните 1–2 минуты.
Во время дыхания через глаза поток должен быть равным во всех точках и мягким, необходимо контролировать ощущения в области глаз. Сосредотачиваясь на дыхании, вы уравновешиваете свою нервную систему. 
- Руки положены на бёдра, ладони обращены вверх, слегка наклоните голову вниз и мягко раскачивайте её так, чтобы ваши указательные пальцы касались при каждом покачивании одной из семи точек, расположенных вокруг глаз (иллюстрация D10-1). Каждое касание длится лишь несколько секунд, но сохраняйте ощущение этих касаний даже после того, как вы уберёте указательные пальцы.
Эффективность применения цигуна для глаз
Вы можете улучшить и укрепить своё зрение, практикуя этот цигун, и это независимо от того, каким расстройством оно может быть затронуто (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), глаза обретут в нём более прекрасный блеск.
Эти упражнения тренируют мышцы глаз, массируют глазные яблоки, способствуют обмену веществ и улучшают питание глаз кровью и энергией.
Эта работа способствует также общему улучшению здоровья. Если китайцы говорят, что «энергия всех органов стекает к глазам», то это потому, что в действительности траектория энергетических каналов, связанных с органами, у большей их части проходит через область глаз. Следовательно, когда вы воздействуете на энергию глаз, вы воздействуете также на энергетические каналы и, как следствие, на органы, и наоборот.
МЕДИТАЦИЯ «ДРЕВО ВСЕЛЕННОЙ»
Расслабьтесь и активизируйте кончики своих пальцев рук и ног.
Ваши ноги входят в Землю, как корни, они проникают в её поверхность и погружаются в её глубины, мало-помалу.
Ваши корни растут, образуют множество ответвлений. У вас прорастают тысячи корней, которые входят в каждый различный слой Земли: почву, песок, землю, подземные воды, камни. Ваша корневая система растёт на всех уровнях, она покрывает и обволакивает всю Землю. Извлекайте из всех этих структур энергию и соки Земли и направляйте их к своему телу.
Взращивайте ствол своего дерева. С помощью сильных и гибких корней ствол растёт в высоту, он проникает в облака и устремляется к Солнцу. Вершиной дерева коснитесь этого огненного шара, взрастите ветви, сформируйте большую пышную крону. Выпустите молодые листья яркого цвета. Они черпают свою энергию из силы Солнца, поглощают его тепло и свет.
Направьте потоки активности внутрь ствола. Укрепите его кору и сердцевину.
Ваши корни — это Земля, Солнце — ваша крона. В вашем стволе встречаются энергетические волны этих двух сущностей. Питайтесь ими, прислушивайтесь к их взаимодействию внутри вас. Укрепляйте корни, ствол и крону.
Для этой медитации, если вы желаете использовать образ
