РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
- Исходное положение
- Маятники
- Художник с двумя кистями
- Скручивание позвоночника
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Приведение в движение трёх Дань-Тяней РАЗМИНКА (продолжение)
- Змея ползёт в траве
- Наблюдение за трещинами на камне
- Скручивание позвоночника
МЕДИТАЦИЯ «ПОЛЁТ В ОБЛАКАХ»
РАЗМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ
-
Исходное положение
Прислушайтесь к состоянию своего тела, своего настроения, к ощущению самого себя. Внимание скользит по всем уровням тела, расслабляя напряжённые зоны.
Сосредоточьтесь на руках, ощутите их тяжесть, тяжесть их суставов: от плеч до кончиков пальцев. Как после физической работы, они очень тяжёлые.
Ваше внимание останавливается на локтевых суставах, прислушайтесь к тяжести предплечий: от локтевого сустава до подушечек пальцев.
Сосредоточьтесь на запястьях: ваши руки словно большие грозди спелого винограда, которые тянут вас вниз своей тяжестью.
Скользя вниманием, ощутите тяжесть каждого пальца: сначала всего пальца целиком, затем только двух фаланг, потом одной и, наконец, тяжесть просто кончиков пальцев.
Медленно поднимите руки перед собой, ладони обращены к небу, последние фаланги, направленные вверх, покоятся на остальных. Найдите такое положение, в котором тяжесть этих фаланг почти полностью исчезает из ваших ощущений.
Немного приподнимите пальцы, поставив вторые фаланги вертикально и стараясь, чтобы ощущение их тяжести исчезло.
Поставив ладони почти в вертикальное положение, направьте пальцы вверх так, чтобы ощущать только тяжесть ладоней.
Продолжайте поднимать ладони, пальцы направлены вверх, и уравновесьте их, оперев на запястья.
Затем поднимите руки вверх так, чтобы найти «мёртвую» точку, точку, где вы больше не ощущаете тяжести своих рук.
Затем «уроните» руки вниз и прислушайтесь к тому, как они «наполняются» своей тяжестью. Сравните состояние невесомости с состоянием тяжести.
2. Маятники
В исходном положении поднимите руки в стороны на уровень плеч. Плечи и локти расслаблены. Затем, поворачиваясь в одну и другую сторону, роняйте руки, которые сами по инерции поднимаются, одна спереди, другая сзади.
Руки «падают» под действием своей тяжести и по инерции поднимаются с другой стороны. Каждая рука напоминает маятник, качающийся из стороны в сторону независимо от движений тела. Войдите в ритм покачивания.
К этому движению теперь присоедините стопы: когда одна рука проходит сзади, поднимите пальцы соответствующей ей стопы (фото L4-1). Поворачиваясь в другую сторону, руки поднимаются, а пальцы другой стопы тоже.
Чтобы завершить это упражнение, прекратите поворачиваться и дайте рукам остановиться естественным образом. Важно не блокировать их работой мышц, чтобы руки как можно дольше сохраняли всю свою свободу.
3. Художник с двумя кистями
В исходном положении медленно поднимите руки перед собой на уровень диафрагмы. Ладони обращены к небу и образуют две «чаши», чтобы собирать энергию Космоса и звёзд.
a. Сначала перемещайте чаши в горизонтальной плоскости, удаляя и приближая их друг к другу, и так 18 раз.
b. Одна рука продолжает предыдущее движение, тогда как другая рисует треугольник.
c. Одна рука рисует круг, тогда как другая рисует квадрат.
d. Рисуйте одной рукой цифры от 1 до 9, а другой цифры в обратном порядке: от 9 до 1.
Эти упражнения активизируют связи, существующие между центрами мозга, они укрепляют их работу в непривычных направлениях и таким образом расширяют диапазон их деятельности.
Если поначалу вам трудно выполнять эти упражнения, не беспокойтесь, они будут постепенно становиться всё легче в исполнении. Тогда вы сможете увеличивать их сложность, создавая более трудные.
Опустите руки вдоль тела и проанализируйте своё состояние, продолжая расслабляться.
4. Скручивание позвоночника
a. Сосредоточьтесь на позвоночнике. Поднимите руки перед собой, ладони наружу, пальцы направлены вверх.
Поверните корпус вправо, сгибая правую руку, локоть проходит рядом с телом и резко уходит назад, усиливая поворот тела вправо. Левая рука остаётся вытянутой перед вами, стопы неподвижны. Затем поверните тело влево, и роль рук меняется: левая рука уходит назад, сгибаясь в локте, правая рука уходит вперёд (фото L4-2).
Увеличивайте амплитуду поворота, стараясь каждый раз увести локоть как можно дальше назад.
b. Продолжайте поворачивать корпус, но теперь руки остаются вместе. Когда вы поворачиваетесь вправо, они поднимаются назад вправо и опускаются перед вами, рисуя таким образом круг. Когда вы поворачиваетесь влево, руки следуют за движением и поднимаются назад с левой стороны, чтобы в итоге опуститься перед вами. Этими движениями руки рисуют «восьмёрку». Руки каждый раз падают под действием собственной тяжести и таким образом помогают телу поворачиваться.
c. Продолжайте поворачивать корпус в обе стороны, но теперь отпустите руки, они расслаблены: наблюдайте за полётом ваших рук, рассекающих воздух при повороте.
Активизируйте кончики пальцев, сосредоточив внимание сначала на воздухе, который вы «рассекаете» своими движениями, затем на потоках энергии, которые вас окружают. Выпускайте энергетические импульсы из кончиков пальцев, из зон, находящихся под и вокруг ногтей. «Выливая» эти потоки на пол, касайтесь пола энергетическими нитями и рисуйте круг вокруг себя. Постарайтесь нарисовать полный круг, помогая себе поворотами корпуса.
d. Затем, не прекращая поворотов, разверните ладони вверх и нарисуйте круг на потолке. Так вы создаёте вокруг своего тела защитный слой, который усиливает активность и плотность ближайших оболочек, а также их защитные функции.
Затем удерживайте ладонь руки Ян (у женщин — правая рука, у мужчин — левая рука) направленной вверх, тогда как рука Инь обращена вниз. Продолжайте повороты позвоночника, рисуя круги одновременно на полу и на потолке. Постепенно замедляйте движение, опустите руки и продолжайте выпускать энергию через кончики пальцев.
e. Своим вниманием активизируйте кончики пальцев ног так, чтобы уровень их активности был равен уровню кончиков пальцев рук.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Приведение в движение трёх Дань-Тяней
Выберите положение, в котором вам удобно, сидя или стоя.
Разделите тело на три части:
- голова, где находится верхний Дань-Тянь
- грудь, где находится средний Дань-Тянь
- брюшная полость (от промежности до диафрагмы), где находится нижний Дань-Тянь
- Начнём с нижнего Дань-Тяня.
Ваша брюшная полость — это шар, который вы начинаете вращать, как энергетический вихрь, по часовой стрелке (циферблат находится на вашем животе).
Вихрем этого созданного вами аквариума очищайте органы и ткани живота. Осторожно очищайте зоны, которые вызывают у вас негативные чувства, но не встряхивайте их резко. Как вода ручья моет камни, энергетический поток постепенно растворяет неподвижные зоны, он изгоняет токсины и застойную энергию и позволяет энергии циркулировать.
- Средний Дань-Тянь
Вращайте средний Дань-Тянь против часовой стрелки (циферблат на груди). Очищайте лёгкие, сердце, межрёберные мышцы, рёбра, грудную клетку, лопатки. Объедините все эти зоны, чтобы образовать однородный вращающийся шар. Усильте его активным вращательным движением.
- Верхний Дань-Тянь.
Придайте вращательное движение внутри головы, по часовой стрелке, как если бы циферблат был расположен на лице. Этим движением очищайте органы чувств, череп, мозг, кожу лица и корни волос.
В этой работе с верхним Дань-Тянем нужно соблюдать большую осторожность, не перегружайте его энергией, движение должно быть очень мягким и медленным.
После этой работы с верхним центром обязательно нужно усилить вращение нижнего центра.
- Объедините вращение Дань-Тяней, приведя все три в движение одновременно, сохраняя при этом их направление вращения. Вращайте их до тех пор, пока их ритм не станет мощным и устойчивым. Поставьте себе целью вращать эти центры мощно и равномерно в течение всех последующих упражнений.
В каждом Дань-Тяне есть энергетическое ядро: плотный сгусток энергии, размером с теннисный мяч или апельсин. Если во время работы с одним Дань-Тянем наше внимание сосредоточено на той части тела, которая окружает этот Дань-Тянь и находится под его влиянием, то когда мы работаем с тремя Дань-Тянями вместе, активизация охватывает всё физическое тело целиком. Внутренние системы очищаются, они подвергаются активизации и более правильному распределению энергии.
Важно, чтобы энергия всегда была в движении, препятствуя появлению неподвижных, или мёртвых зон, которые являются причиной болезней на уровне тканей или органов.
Вначале вращение трёх центров происходит с помощью нашего внимания, но впоследствии, с работой, оно станет бессознательным и будет происходить само собой. Этот процесс может занять несколько месяцев или несколько лет в зависимости от состояния вашей внутренней энергии и от времени, которое вы этому уделяете. Что бы вы ни делали (ждали автобус, разговаривали с кем-то), заставляйте свои центры работать, состояние вашего здоровья зависит от их активности.
Постоянная работа по активизации внутренней энергии придёт позже, а сейчас сосредоточьтесь на своих трёх Дань-Тянях. Это упражнение активизирует физическое тело и питает его энергией оболочек, оно усиливает проницаемость оболочек, проницаемость, которая, как мы видели, способствует энергетическому обмену.
прим.: Если вы вращаете энергию в направлении, противоположном указанному, энергия тела будет выходить наружу, к его оболочкам.
РАЗМИНКА (продолжение)
-
Змея ползёт в траве
В положении «Слуги» (фото L2-16) сложите руками «голову дракона» и поставьте её на пол перед собой («голова дракона»: руки соединены, пальцы направлены вверх).
Затем, разделяя «голову дракона», соедините вместе пальцы руки, которая соответствует опорной ноге, и согните эту руку в запястье: это хвост Змеи, который вы располагаете сбоку, над своей ногой. Затем другая рука, голова Змеи, продвигается в траве к вытянутой стопе (фото L4-3). Следуйте за этой рукой, перенося вес своего тела на другую стопу (фото L4-4).
Теперь голова Змеи поднимается сбоку. Соедините пальцы и согните запястье: она становится хвостом Змеи. Что касается изначального хвоста змеи, он описывает круг, проходя перед вашим лицом к полу, где он разгибается и становится головой змеи. Вы направляете её к стопе вытянутой ноги, к которой она приблизится (фото L4-4).
Чередуйте роли хвоста и головы Змеи и переносите вес своего тела с одной стопы на другую 18 раз.
2. Наблюдение за трещинами на камне
a. Оставаясь в положении «Слуги» с опорой на правую стопу, положите руки на правое колено и повернитесь в положение «лучника».
Поставьте левую стопу на носок. Прогните спину на уровне поясницы и наблюдайте за стеной, которая находится у вас за спиной. Зафиксируйте зону, на которую направлено ваше внимание (фото L4-5).
b. Повернитесь вправо в положение «хвост дракона» (фото L4-6), ноги скрещены, левая вытянута. Посмотрите через правое плечо на стену позади вас и наблюдайте за мельчайшими её деталями.
c. Вернитесь в исходное положение «Слуги» и посмотрите через левое плечо на ту же стену (фото L4-7).
Вы меняете положение 3 раза, но взгляд должен быть зафиксирован на одном и том же месте. Повторите три фазы этого упражнения 7 раз, затем 7 раз с опорой на другую стопу.
Затем сядьте по-турецки (или в положение лотоса) и проверьте состояние расслабления своего тела, вращение своих трёх Дань-Тяней и активизацию кончиков пальцев рук и ног.
7. Скручивание позвоночника
Сидя по-турецки (правая стопа впереди), не меняя положения стоп, руки в опоре позади ягодиц (фото L4-8), приподнимите ягодицы и поверните тело на 360° влево, и окажитесь сидящим по-турецки с другой стопой впереди (левая стопа впереди).
Повторите то же движение вправо и окажитесь сидящим по-турецки с правой стопой впереди.
Поворачиваясь таким образом в обе стороны (7 раз в каждую сторону), вы выполняете движения скручивания позвоночника.
МЕДИТАЦИЯ «ПОЛЁТ В ОБЛАКАХ»
Расслабьте все мышцы лица, тела, рук, ног и языка. Войдите в состояние покоя и безмятежности.
Вы сидите на берегу реки. Её прозрачные, искрящиеся воды бурлят и проходят мимо вас. Вы смотрите, как вода омывает мелкие камешки. Песчинки, поднятые течением, блестят под лучами солнца. Постоянный шум воды сливается с шелестом листьев деревьев и с пением птиц. Лёгкое и приятное дуновение приносит вам запахи молодой листвы и аромат цветущих яблонь. Мир наполнен покоем и радостью жизни.
* * *
Белые и лёгкие облака привлекают ваш взгляд и увлекают вас за собой. Вы поднимаетесь вверх и сами становитесь лёгким облаком, полным воздуха, прозрачным. Вы следуете за остальными, наполненные радостью от свободы своего полёта. Вы лишь следуете за потоком воздуха, который несёт вас в бесконечность.
* * *
В бесформенном и расплывчатом облаке сформируйте контуры своего физического тела. Повернитесь лицом к ветру и возвращайтесь, пропуская облака сквозь своё тело одно за другим. Пусть они очищают ваше тело.
Вернитесь на берег реки и сосредоточьтесь на своём физическом теле, где ваши три центра не переставали вращаться.
Завершите занятие, усилив их работу, сохраняя при этом физическое расслабление и энергетическую активность.
Для этой медитации, если вы желаете использовать образ.
