Message-ID: <152149841.1250.1711714332050.JavaMail.confluence@qigong-zhen-pai.com> Subject: Exported From Confluence MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/related; boundary="----=_Part_1249_1894757372.1711714332050" ------=_Part_1249_1894757372.1711714332050 Content-Type: text/html; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Location: file:///C:/exported.html
Qigong pour les yeux
Efficacité de l'usage du Qigong pour les yeux
Levez les bras devant vous au niveau des épaules, les paumes orie= ntées vers le sol. Les coudes et les poignets sont détendus (= photo L10-1). Gardez les bras fixes à la même hauteur et tourn= ez de 360° en faisant passer la tête et le corps sous vos bras su= spendus. Les bras se retournent sur eux-mêmes et tels des cloisons, i= ls sont un axe sous lequel vous tournez (photo L10-2). Ils restent au m&eci= rc;me niveau, sans monter ni descendre: c=E2=80=99est uniquement votre corp= s qui tourne sous vos bras, 7 fois dans un sens et 7 dans l'autre.
Jambes tendues et écartées, penchez-vous vers le sol. D&ea= cute;tendez complètement les muscles du dos et du cou. Le buste est = suspendu.
Sans plier les genoux, touchez le sol des mains et repoussez-vous l&eacu= te;gèrement par le bout des doigts, remontez un peu, puis laissez &l= aquo; retomber » à nouveau votre corps lourd et décontr= acté. Repoussez-vous encore une fois des doigts et « retombez = » à nouveau.
Balancez-vous ainsi comme un pendule, et augmentez progressivement la fo= rce avec laquelle vous vous repoussez, faites comme si vous repoussiez la t= erre de vos mains. Le buste se relève uniquement parce qu=E2=80=99il= est détendu et il retombe à nouveau à cause de son po= ids. Montez votre buste progressivement de plus en plus haut, et prêt= ez attention à ce « point mort »: celui où le cor= ps passe de la montée à la descente, ce point de passage entr= e l'apesanteur et la pesanteur.
Continuez ce balancement jusqu'à ce que votre buste, à la = montée, arrive en position verticale et lors de ce balancement extr&= ecirc;me, observez vos sensations. Les muscles intercostaux sont toujours d= écontractés.
Quand vous retombez pour la énième fois, cessez de vous re= pousser avec les mains. Détendez les bras, permettez-leur de s'arr&e= circ;ter naturellement sans faire intervenir vos muscles.
Assis sur les genoux et les talons.
Imaginez une branche d'arbre qui se trouverait devant vous à une = hauteur de 20 centimètres au-dessus du sol et qui géné= rait le passage.
Rampez sous cette branche en courbant successivement toutes les parties = de votre dos pour ne pas la toucher. Vous terminez couché sur le ven= tre, les jambes tendues.
Puis rampez en arrière sous cet obstacle en courbant la colonie v= ertébrale dans l'autre sens. Asseyez-vous sur les talons et redresse= z le buste. Rampez ainsi en avant et en arrière 7 fois dans chaque d= irection.
Accroupi sur la pointe des pieds, les mains en appui sur le sol. La jamb= e droite, qui va jouer le rôle de la queue du léopard, fait un= cercle par- devant autour de votre main droite et vient toucher du bout de= sa queue (vos orteils) la main gauche (photo L10-3).
Revenue dans la position initiale, la queue du léopard fait ensui= te mais cette fois-ci par-derrière un grand cercle autour du corps p= our que le bout de sa queue touche à nouveau la main gauche. Le corp= s se tord et pivote de façon à ce que la queue puisse venir t= oucher la patte gauche (photo L10-4).
Faites un cercle complet: la queue touche la patte gauche par- devant pu= is par-derrière. Jouez ainsi de la queue plus de 9 fois en touchant = la patte d'un côté et de l'autre.
Ensuite, la jambe gauche à son tour devient la queue du lé= opard et touche la patte droite d'un côté puis de l'autre.
Position de départ.
Formez le ballon avec les mains.
Écartez les pieds d=E2=80=99une distance de deux largeurs d'&eacu= te;paules.
a. Dessinez un premier cer= cle avec le ballon:
Le poids de votre corps sur la jambe gauche, placez le ballon à 4= 5° au-dessus de votre épaule gauche (photo L10-5) et en é= tirant la colonne vertébrale,
transportez le poids de votre corps sur la jambe droite vous tracez la m= oitié supérieure du cercle. Puis descendez dans la position d= u Serviteur. Le poids du corps est sur la jambe droite, pliée, la ja= mbe gauche est étirée sur le côté (photo L10-6).=
Pour dessiner la deuxième moitié du cercle : transportez l= e poids du corps sur le pied gauche et prenez la position du Serviteur. sur= le pied gauche tout en roulant le ballon sur le sol. Le dessin du cercle p= rend fin devant vous.
b. Ensuite tournez le bust= e à gauche et tirez le ballon le plus loin possible du = span>corps, embrassez le plus grand espace pour com= mencer à dessiner le deuxième cercle (situé sur l= e côté gauche par rapport à la position de dépar= t).
Le poids du corps est sur la jambe gauche, pliée, la jambe droite= est étirée en arrière dans la position de l=E2=80=99a= rcher (photo L10-7), les bras tendus vers l=E2=80=99avant : le ballon est l= oin du corps, il monte, et vous transportez le poids du corps sur la jambe = droite qui est en arrière, roulez le ballon de haut en bas devant vo= us, le buste toujours tourné vers la gauche, puis revenez de no= uveau à la position de l=E2=80=99archer et étirez les mains, = placez le ballon devant vous.
c. Pour le troisième cercle (placé derrière p= ar rapport à la position de départ), redressez- vous, en pren= ant appui sur votre jambe gauche. En tournant vers l=E2=80=99arrière= , prenez la position de « la queue du dragon », le poids de vot= re corps se trouve sur le pied gauche, le pied droit est placé sur l= e bord extérieur, les jambes sont croisées. Faites passer le = ballon au-dessus de votre tête vers la jambe droite (photo L10-8).
Penchez-vous vers cette dernière et terminez le cercle en bas. Pu= is tournez sur vous-même pour revenir dans la position de dépa= rt.
Dessinez ces trois cercles (par-devant, à gauche et derriè= re vous) d'un seul trait de plume, sans arrêt, ni angle aigu.
Les quatre premières fois, faites-le très lentement, le co= rps coule d'une position à l'autre, et concentrez votre attention su= r le ballon.
Ensuite, faites rouler le ballon 3 fois plus vite. Comme un ballon en fo= nte placé dans une rigole en pente, il roule de son propre poids et = augmente sa vitesse sur la trajectoire des cercles.
Ensuite accomplissez le même exercice du côté droit: = en commençant par placer le ballon en haut à votre droite et = dessinez les cercles devant vous, à droite et en arrière. 7 f= ois également.
L'exercice développe la souplesse de la colonne vertébrale= , l'élasticité des articulations, des muscles et celle du cor= ps.
Le travail avec le ballon active les enveloppes du corps physique. L'act= ivité simultanée du corps physique et des enveloppes les plus= proches, améliore l'échange de l'énergie entre eux et= assure la répartition de cette activité dans des enveloppes = plus fines.
Au moyen de cet exercice, vous les secouez et vous leur offrez des impul= sions fraîches.
On peut faire ces exercices assis ou debout.
Répétez ce cycle 4 fois : &= agrave; droite, à gauche, en haut, en bas. Fixez à chaque foi= s du regard le plus grand espace possible.
3= . Ensuite faites 4 cercles vers la droite et 4 cercles vers la gauche en fa= isant tourner les yeux au maximum.
Puis regardez droit devant vous, et adoptez une vue périphé= ;rique la plus large possible, embrassez tout l'espace que vous venez de vo= ir. Comparez cette vision avec celle de votre regard habituel, (le regard a= vec lequel nous fixons généralement les objets qui nous entou= rent).
Alternez un certain nombre de fois le regard ordinaire et la vision p&ea= cute;riphérique avec laquelle vous fixez tout l'espace possible.
Détendez les yeux et fermez un moment les paupières, relax= ez les muscles qui retiennent le globe oculaire.
4= . Fixez votre regard sur le bout de votre nez et tachez d'en observer ses m= oindres détails. Puis posez votre regard sur le mur (ou sur un objet= ) loin devant vous et observez-y un point précis. Passez ainsi du bo= ut de votre nez au mur 8 fois de suite.
&= nbsp;5. À prés= ent un =C5=93il regarde en haut, l'autre en bas, et inversement.
&= nbsp;6. Levez les mains deva= nt vous, les index vers le haut. Chaque =C5=93il observe son index, alors q= ue vous leur faites faire différents mouvements devant votre visage.=
Puis trouvez leur une position afin de voir entre eux un troisièm= e index. Attrapez l'image de ce troisième index et conservez-la pend= ant un moment.
Fermez les yeux et détendez-les pendant une minute.
7= . Adoptez une respiration profonde et durable. L'inspiration est lente et c= alme, l'énergie passe par la poitrine, descend dans le diaphragme. P= longez l'énergie dans le ventre en le décontractant et en le = portant légèrement en avant. Retenez votre souffle pendant 5 = à 7 secondes (ne le retenez pas trop longtemps afin de ne pas manque= r d'air). Expirez lentement et calmement pour faire sortir l'énergie= du centre énergétique du ventre.
Concentrez-vous sur l'inspiration comme sur l=E2=80=99expiration, conser= vez ce rythme de respiration pendant 3 à 5 minutes.
Ensuite faites intervenir l=E2=80=99énergie des yeux: au moment d= e l=E2=80=99inspiration les yeux sont grands ouverts et le flux éner= gétique entre dans les globes oculaires. Il les baigne et les d&eacu= te;barrasse de la tension. Après les yeux, le flux continue son traj= et dans le corps jusque dans le ventre. À l'expiration, fermez les y= eux et expirez par le nez. Respirez ainsi pendant 1 à 2 m= inutes.
Puis changez la direction du flux énergétique qui lave les= yeux: l'inspiration se fait par le nez et les yeux fermés. À= l'expiration, laissez sortir le flux par les yeux ouverts. Respirez de la = sorte pendant 1 à 2 minutes.
8= . Les yeux fermés, vous allez respirer par les paupières :
Respirez ainsi pendant 1 à 2 minutes.
Reposez-vous 1 à 2 minutes.
Au cours de la respiration par les yeux, le flux doit être é= ;gal en tout point et doux, il faut contrôler les sensations dans la = zone des yeux. En vous concentrant sur la respiration, vous équilibr= ez votre système nerveux.
9= . Les bras posés sur les cuisses, les paumes dirigées v= ers le haut, penchez légèrement la tête vers le bas et = balancez-la doucement de façon à ce que vos index viennent to= ucher à chaque balancement un des sept points situés autour d= es yeux (illustration D10-1). Chaque contact ne dure que quelques secondes,= mais conservez la sensation de ces contacts même après avoir = retiré vos index.
Efficacité de l'usage du Qigong pour les yeux= em>
Vous pouvez améliorer et renforcer votre vue en pratiquant ce Qig= ong et ce quel que soit le trouble dont elle peut être affecté= e (myopie, presbytie, astigmatisme.), les yeux y trouveront un plus bel &ea= cute;clat.
Ces exercices entraînent les muscles des yeux, massent les globes = oculaires, favorisent l'échange des substances et améliorent = l=E2=80=99alimentation des yeux en sang et en énergie.
Ce travail contribue également à une amélioration g= énérale de la santé. Si les Chinois disent que «= l'énergie de tous les organes coule vers les yeux », c'est qu= 'en réalité, la trajectoire des canaux énergéti= ques liés aux organes passe pour la plus grande partie d=E2=80=99ent= re eux par la zone des yeux. Par conséquent, lorsque vous agissez su= r l'énergie des yeux, vous agissez aussi sur canaux énerg&eac= ute;tiques et par voir de conséquence sur les organes, et inversemen= t.
Détendez-vous et act= ivez les extrémités de vos doigts et de vos orteils.
Vos jambes s'introduisent d= ans la Terre, comme des racines, elles pénètrent dans sa surf= ace et plongent dans ses profondeurs, petit à petit.
Vos racines grandissent, font de multiples ramifications. Il vous pousse= des milliers de racines qui entrent dans chaque différente couche d= e la Terre : le sol, le sable, la terre, les eaux souterraines, les caillou= x. Votre système de racines grandit sur tous les niveaux, il couvre = et enveloppe toute la Terre. Tirez de toutes ces structures l=E2=80=99&eacu= te;nergie et la sève de la Terre et dirigez-les vers votre corps.
Faites grandir le tronc de votre arbre. À l=E2=80=99aide de racin= es fortes et souples, le tronc pousse en hauteur, il pénètre = dans les nuages et s'élance vers le Soleil. Par le sommet de l'arbre= , touchez cette boule de feu, faites pousser des branches, formez une grand= e couronne épanouie. Laissez sortir de jeunes feuilles, de couleur v= ive. Elles tirent leur énergie de la force du Soleil, absorbent sa c= haleur et sa lumière.
Dirigez les flux d'activité à l'intérieur du tronc.= Renforcez son écorce et son duramen.
Vos racines sont la Terre, le Soleil est votre couronne. Dans votre tron= c se rencontrent les ondes énergétiques de ces deux entit&eac= ute;s. Nourrissez-vous-en, écoutez leur interaction à l'int&e= acute;rieur de vous. Renforcez les racines, le tronc et la couronne.
Pour cette méditation, si vous désirez utiliser l=E2=80=99= image