Message-ID: <506010395.1185.1711642571811.JavaMail.confluence@qigong-zhen-pai.com> Subject: Exported From Confluence MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/related; boundary="----=_Part_1184_331601480.1711642571810" ------=_Part_1184_331601480.1711642571810 Content-Type: text/html; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Location: file:///C:/exported.html
Respiration
Dans la position de départ, frappez de la main droite successivem= ent: avec la paume -la nuque,
puis avec la surface extérieure de la main
-l'aisselle gauche,
-la cavité de la fesse droite,
-la cavité sous le genou droit.
Accélérez le rythme de cette série de quatre coups = et essayez d'atteindre une vitesse maximale que vous maintiendrez pendant u= n certain temps.
Puis frappez de la main gauche avec la paume
la nuque,
-l'aisselle droite,
-la cavité de la fesse gauche,
-la cavité sous le genou gauche
puis répétez = avec la surface extérieure de la main.
Toujours dans la position de départ, donnez un coup de coude (dro= it) successivement (photo L6-1) :
Puis après vous être baissé :
4= . sur le dessus de la voûte du pied gauche (photo L6-2).
Accélérez le rythme de cette série de quatre coups = et essayez d'atteindre une vitesse maximale que vous maintiendrez pendant u= n certain temps.
Faites la même chose avec le coude gauche.
Écartez les pieds de la largeur des épaules. Formez un bal= lon et balancez-le comme un pendule, d'un côté et de l'a= utre sur une trajectoire en arc de cercle. L'arc de cercle= part du ventre pour monter au-dessus de la tête, et redescendre du m= ême coté au niveau du ventre. Tous les muscles du corps partic= ipent au mouvement. Concentrez-vous sur le poids du ballon qui vous tire. T= out le corps se balance, emporté par l'inertie de cette boule si lou= rde.
Divisez votre ballon en deux et tenez-en une moitié dans chaque m= ain.
Les paumes dirigées vers le ciel, levez les mains devant vous &ag= rave; la hauteur des épaules.
Puis tournez les paumes vers l'extérieur et orientez les doigts l= es uns vers les autres.
Baissez les bras et descendez sur les genoux (position du cavalier).&nbs= p;Puis croisez les mains derrière votre dos, et à nouveau ori= entez les paumes vers le ciel. Puis tirez-les le plus possible vers le= haut (photo L6-3).
Revenez ensuite à la position initiale. Répéte= z l'exercice 9 fois.
Dans la position de départ, les bras le long du corps.
Formez avec chaque main un crochet: vous tenez dans chacune d=E2=80=99el= le une jarre par son goulot. Les jarres sont pleines d'eau et lourdes.
Ensuite faites passer les bras d=E2=80=99avant en arrière et d=E2= =80=99arrière en avant en gardant la tension de tous les doigts: vou= s alternez ainsi la position des jarres. Écoutez la répartiti= on de leur poids.
Écartez les pieds un peu plus que la largeur des épaules.<= /p>
Décontractez les muscles du visage, des bras, des épaules,= du dos, du ventre, du périnée.
Décollez le talon droit du sol et transportez le poids de votre c= orps sur la pointe de ce pied, puis frappez le talon contre le sol. Tout le= poids de votre corps détendu se reporte sur ce talon lorsqu'il vien= t frapper le sol.
Transportez le poids du corps sur l=E2=80=99autre pied et « tombez= » sur son talon. Ainsi de suite. 120 fois.
Le corps vibre comme de la gelée, et chaque coup provoque une ond= e qui traverse tout le corps jusqu'au sommet de la tête. À cha= que impact, les joues et les bras sont secoués, augmentant la d&eacu= te;contraction.
Écoutez l'onde rouler dans les reins, les intestins, les poumons,= le cerveau. Écoutez l=E2=80=99onde les secouer et les faire vibrer,= les mettre en mouvement.
En vous arrêtant, fermez les yeux, absorbez et distribuez les vibr= ations dans tout votre corps.
Chaque cellule est active, et chaque organe retient longtemps les r&eacu= te;sonances du mouvement.
DÉCONTRACTION
Calmez votre respiration et détendez-vous.
Respirez par le ventre.
L'inspiration fait descendre le diaphragme qui sépare la cage tho= racique de la cavité abdominale. Elle fait bomber le ventre, ce qui = permet de décontracter les muscles du ventre, les muscles intercosta= ux et les tissus des organes.
Inspirez en prenant de l'air pur mais aussi de l'énergie active. = En inspirant, accumulez dans le ventre de l'énergie « fra&icir= c;che » que vous mélangez à celle « immobile &raq= uo; qui s=E2=80=99y trouvait déjà. Au cours de l'expiration f= aites ressortir ce mélange. Servez-vous de l'expulsion de l'é= nergie pour détendre les tissus du corps physique. Chaque expiration= renforce la décontraction.
Absorbez à nouveau une autre vague que vous faites descendre dans= le ventre.
Nettoyez de la sorte toutes les parties du corps à l'aide de ce p= rocessus respiratoire. Respirez ainsi 3 minutes.
Cette respiration rend actif le fonctionnement de tout le volume des pou= mons. Elle améliore le travail de péristaltisme et celui des = organes du ventre.
Dès que vous êtes entrés dans le rythme de cette res= piration abdominale, détendez les muscles du dos, les reins, les art= iculations des hanches. La vague de décontraction atteint les jambes= , baigne les hanches puis les genoux; passe par les chevilles et les pieds.= Faites sortir la tension par le bout des orteils et activez-les tout de su= ite. Activez en même temps le bout des doigts.
L'activation du bout des doigts et des orteils va venir s=E2=80=99ajoute= r à la respiration:
et des orteils, et par le nez.
Comme les toxines font partie d=E2=80=99une énergie plus grossi&e= grave;re, plus dure que celle qui entoure le corps, en sortant, elles desce= ndent dans la terre.
Portez votre attention sur le flux énergétique des É= ;toiles et du Soleil. Ces rayons nous baignent et traversent les enveloppes= du corps.
Écoutez ce torrent du Cosmos. Vous êtes sous une pluie d'&e= acute;nergie pure, légère et agréable. Ces ruisseaux c= oulent sur la peau, baignent le visage, la nuque, la poitrine, le dos, les = flancs, les bras et les jambes.
Ce flux pénètre facilement dans le corps physique, il est = comme un liquide doré qui s'écoule dans un flacon. Il en remp= lit tout le volume, lave ses parois et ses structures intérieures. I= l sort par les nombreux petits robinets que sont les extrémité= ;s des doigts et des orteils. Il crée à l'intérieur du= flacon un flux pur, actif, en perpétuel mouvement.
Faites sortir de votre corps votre vieille énergie, passive et in= utile, échangez-la contre une énergie saine, nouvelle.
Passez de la perception passive du flux Yang à une absorption act= ive, attirez-le comme un aimant.
Renforcez le courant de ce flux dans votre corps et agrandissez les pass= ages par lesquelles sort l'énergie. Continuez à nettoyer tous= les organes et les tissus. Portez une attention particulière aux zo= nes les plus faibles.
Tournez les paumes vers le ciel et levez les bras de chaque côt&ea= cute; du corps. Recueillez ainsi sur chaque main un très grand bol d= =E2=80=99énergie, en amassant aussi les rayons vitaux sur la surface= des bras, des épaules et de la tête.
Ayant accumulé dans vos bols suffisamment d=E2=80=99énergi= e Yang, placez les mains au-dessus de votre tête (photo L6-5) et en r= etournant les paumes, versez l'énergie ainsi amassée sur le h= aut de votre crâne.
Puis descendez lentement les mains le long du corps en accompagnant le c= ours du flux jusqu'au bout des orteils.
Baignez tout le corps avec l=E2=80=99activation de vos mains, éco= utez attentivement la réaction des organes au passage de cette onde.=
Ouvrez de nouveau les mains vers le ciel, amassez-y de la Pluie Cosmique= et versez de nouveau le contenu sur votre tête en accompagnant avec = les mains l'énergie vers le bas.
Faites cette douche Yang un nombre impair de fois (les nombres Yang sont= impairs).
Détendez-vous et analysez votre état.
Concentrez-vous sur l'activité de vos pieds et sur celle du p&eac= ute;rinée. Ce sont les zones de liaison du corps avec les flux &eacu= te;nergétiques qui rayonnent à partir des profondeurs de la T= erre. Les pieds sont placés sur les sources jaillissantes d=E2=80=99= énergie de la Terre. Ces sources sont comme des racines énerg= étiques qui nourrissent un tronc avec leur force vitale.
Absorbez cette douce énergie Yin. Laissez passer les fontaines de= l'énergie dans les pieds: nourrissez les tissus de vos pieds, ramol= lissez et lubrifiez leurs articulations. Puis à travers les cheville= s, les genoux et l'ensemble de chaque jambe.
Sans vous presser montez avec votre attention cette énergie dans = le bassin. Ressentez chaque centimètre de ce passage de l'éne= rgie de la Terre à l'intérieur de vos jambes.
Renforcez ce mouvement en puisant également activement de l'&eacu= te;nergie avec votre périnée. Plongez successivement chaque o= rgane de votre bassin dans cette énergie saine et rajeunissante. Imp= régnez-les et baignez-les.
Plongez-y ensuite la poitrine et la tête, en laissant sortir par l= e sinciput, le flux qui jaillit en fontaine puissante. L'énergie se = répand à l'extérieur en enveloppant le corps tout enti= er.
À présent ouvrez les bras de chaque côté, les=
paumes vers le sol. Pour renforcer l=E2=80=99accumulation d'énergie=
Yin, activez les paumes. Elles vont venir intensifier l'action des pieds e=
t du périnée. Ensuite ouvrez votre canal du Bas en portant vo=
tre attention sur les hanches, (comme si vous portiez une robe
du XVI=
IIe). En le plongeant dans la Terre, puisez encore plus d'&eacut=
e;nergie. Tirez- la des profondeurs, du noyau de la Terre. Les tissus qui o=
nt besoin d'énergie Yin vont l=E2=80=99absorber comme une épo=
nge desséchée absorbe de l'eau.
Tout en vous baissant, les paumes dirigées vers le sol, plongez l= entement avec votre attention les bras dans la Terre, et retirez un é= ;norme ballon d'énergie Yin. En vous redressant tout doucement, lais= sez-le traverser tout votre corps de bas en haut : les paumes dirigé= es vers vous accompagnent la montée de l'énergie des pieds ju= squ'au sommet de la tête. L=E2=80=99énergie embrasse et baigne= tous les tissus, de la peau jusqu=E2=80=99aux os.
Levez les mains au-dessus de la tête, et en les écartant de= chaque côté, orientez à nouveau les paumes vers le sol= (photo L6-6).
Plongez de nouveau votre attention dans les profondeurs de la Terre. En = vous baissant, retirez un nouveau ballon d'énergie Yin et accompagne= z-le dans son trajet ascendant à l'intérieur de votre corps.<= /p>
Faites cette douche Yin un nombre pair de fois (les chiffres Yin sont pa= irs).
Ayant nourri ainsi le corps en énergie Yang et Yin, nous allons &= agrave; présent lier ces deux flux.
Avec votre attention continuez à puiser de l'énergie et &a= grave; maintenir en même temps le flux du haut - Yang et celui du bas= - Yin.
Ces deux flux se croisent dans le ventre et ils commencent à se f= aire tourner l=E2=80=99un l=E2=80=99autre de façon chaotique.
Pour y mettre de l=E2=80=99ordre, commencez à faire tourner le ce= ntre énergétique ou Dan Tian du ventre dans le sens des aigui= lles d'une montre (comme si le cadrant se situait sur votre ventre). En tou= rnant dans ce sens, il accumule et condense l'énergie.
Le centre du bas devient le point de rencontre de la Terre et du Cosmos.= Sa rotation renforce les flux des énergies du haut et du bas, elle = les attire et les active.
Durant la méditation qui suit, maintenez ces deux flux actifs, ma= intenez la rotation de votre Dan Tian et l'activation des extrémit&e= acute;s des doigts et des orteils.
Le travail de cette méditation est orienté= ; vers les enveloppes psychologiques.
Mon monde intérieur.
Est-ce que je me plonge souvent dans mon monde intérieur?
Le monde environnant a-t-il beaucoup d'importance pour moi ? Comment m'a= ccepte-t-il ? Me rejette-t-il ? Ou est-il indifférent à ma pr= ésence ?
Je me soumets à ses exigences: je dis ce que l'on désire e= ntendre, je m'habille comme on veut me voir, je fais ce qu'on attend de moi= . En fin de compte je pense par clichés, clichés adapté= ;s à ce monde.
Mes sentiments les plus profonds, l'amour, la haine, la tendresse, la co= lère, la joie, la mélancolie regorgent au point de déb= order. C'est un feu d'artifice d'émotions et de sentiments. Chacun d= 'entre eux est gigantesque et splendide dans sa manifestation. Chacun est u= nique, possède sa couleur et son rayonnement.
Ils ont le droit d'exister dans toute leur force et leur pureté != ! ! Souvent j=E2=80=99opprime leur manifestation dans ma vie, je cache ce f= eu d'artifice derrière les oripeaux d=E2=80=99émotions moyenn= es, et je dissimule mes vrais sentiments derrière un masque. Mais qu= 'éprouve mon monde intérieur?
Je plonge dans ses profondeurs et je me vois de l'intérieur. Mon = monde intérieur est si vaste, varié et multiforme, il change = en permanence. Mais il a un noyau homogène et constant qui m'aide &a= grave; garder mon entité psychique.
J'ai envie, j'ai très envie de trouver la source de ces forces qu= i renforcent ma confiance en moi-même. Je m'aide en enveloppant mon c= orps, mon âme, mon cerveau d'une sérénité et en = écartant tout ce qui est extérieur. Je suis prêt &agrav= e; me perfectionner.
Je me juge moi-même impitoyablement et sobrement. Je suis honn&eci= rc;te avec moi-même, je n'ai pas besoin de masque. Je suis sûr = de moi. Ma vie psychique est tout entière mobilisée par le d&= eacute;sir de trouver, de connaître et d'éliminer tout ce qui = empêche ou contrarie une harmonie et un bonheur intérieurs inc= ontestables. Je rejette les oripeaux et donne de l'espace à mes prop= res expressions.
Pour cette méditation, si vous désirez utiliser l=E2=80=99= image